筋膜セラピー&リンパドレナージュ - 癒しの森 渋谷店

独自の筋膜&リンパケア専門サロン★筋膜&腸セラピー90分7980円、リピート率90%の隠れ家サロン

今からでも間に合う!痩せ体質になるために出来る事!

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日常に運動を取り入れる

 

食べても太らない人は日々こまめに動いているのも特徴です。

 

例えば、

近所の買い物に歩いたり自転車で行く

空いた時間にもソファーでゆっくりしないで小さな家事をこなす

エレベーターではなく階段を使う

テレビを見ながらストレッチをする

 

など細々とした小さな運動を日常の中にちりばめています。

「塵も積もれば山となる」というわけです。

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キレイな水をたっぷりと飲む

 

人の身体の70%は水で出来ています。そして血液として身体を巡ったり、汗や尿として外に排出されたりしています。

ですから、常にキレイな水を身体に補給してあげることはとても大切なことです。

とくに、朝起き抜けの水はとても大事。寝ている間に気づかなくてもとてもたくさんの汗をかき、朝は身体が乾いている状態です。そこにキレイな水やお湯など流し込むことで身体にスイッチが入ります。

 

やはり目安は1日2リットル。

 

コップ1杯がおよそ200mlだとして、

朝家を出る前に2

仕事中や外出先で日中に4

帰宅後に2

 

これで1,600mlです。残りは、食事で補うことも可能です。

家でもできる骨盤矯正ストレッチ

骨盤矯正は整体師によるプロの技を受ける方が早いのですが、自宅でももちろんできます。それがヨガです。

数あるヨガのポーズのうち、骨盤に効果的なのが合蹠(がっせき)のポーズ。

 

基本的な合蹠のポーズ

 

床に座り(あればヨガマットなどを敷いて)、息を吸いながら膝を恥骨の前で足の裏を合わせます。

両足のつま先を両手で包み込み、息を吐きながら上体を倒します。おへそをつま先に近づけるイメージです。骨盤から倒れるように背中を丸めないことがポイントです。

そのままゆっくりと呼吸をして30秒姿勢を保ちます。

息を吐きながら上体を起こします。

骨盤矯正のほか、生理痛や生理不順、便秘、冷え性の改善、ヒップアップに効果があるといわれています。

余裕がある場合は、寝た状態で合蹠し腰を上げるポーズもおすすめです。

 

寝た状態で合蹠し腰を上げるポーズ

仰向けになって膝を立てます。両手は少し開いて身体の脇におきます。

 

息を吸いながら両足の裏を合わせて股に引き寄せ、膝はできるだけ床に近づけるようにします。

息を吐きながらお尻の筋肉を使って腰をあげます。そのまま1分キープ。

 

息を吸いながら、膝から床に下ろします。

息を吐きながら足を伸ばします。

骨盤が歪んで狭くなっていた内蔵たちが伸びて気持ち良さそうな心地よい刺激があります。寝る前など1週間くらい続けると効果が出てくるようです。

実際、わたしも1週間ほど続けたところ、パンツに少し余裕があるようなないような。これからも続けていきます。

 

ストレス発散も大切

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腸の活動はストレスにも左右されます。ストレスによる自律神経の乱れは胃液や腸液の分泌を抑制します。さらに蠕動運動が鈍くなったりと悪玉菌の増殖を助長してしまうのです。

ストレスには睡眠もとても大切です。睡眠をしっかりととることで身体が休まり起きている時間の活動が増えたり、代謝が上がったりなど痩せ体質につながります。

すぐマネしたい!やせ体質の人がやっていること

やせ体質になる方法は分かったものの、大切なのは続けること。それには知識を得るだけじゃなくて健康な心も大切なのかもしれませんよ。

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野菜は無農薬、調味料は無添加を選択。

 

芸能人やモデル、そして食事のプロは太らない食事を知っています。食べても痩せている人はオーガニックの食材を選んでいることが多いです。

 

野菜はもちろん無農薬。調味料も無添加のものを選びます。良質なものを食べると身体が喜ぶということなのかもしれません。

それから、雑穀を取り入れている人もたくさんいますね。

白米や玄米に

アワ

ヒエ

小豆

などたくさんの雑穀を混ぜて炊きます。

雑穀は、食物繊維や脂肪燃焼に役立つビタミンB1、女性に大切な鉄分などの栄養素を補うことができるので、ダイエット中の人にもおすすめです。

 

白米に慣れてしまった人には難しいかもしれませんが、押し麦は白米に混ぜて炊いても味は気にならないので初心者さんにはおすすめです。

 

GI値の食品をうまく利用している

 

GI値という言葉を聞いたことはありませんか?

GI値とはグリセミック指数と呼ばれるもので、炭水化物が糖に分解されるまでのスピードを表した数値です。この数値が高いほど血糖値は急上昇し、低いほど上昇が緩やかだとされています。

 

血糖値が急激に上昇すると、血糖値をさげるためのインスリンが膵臓から大量に分泌されます。

インスリンは筋肉や脳など必要なところに糖を送り込みますが、血中にはまだ多くの糖が残っています。

たくさん放出されたインスリンはこの残って行き場のない糖を脂肪として蓄えようとします。これが、高血糖が肥満につながるメカニズムです。

 

反対に、炭水化物の糖への分解が遅く血糖値の上昇が緩やかであれば、インスリンの分泌もゆっくりになります。

これにより、インスリンはゆっくりと必要な臓器に糖を送り込むことができ、血中に余分な糖が残らないので脂肪として蓄積されないということになります。

 

このように、血糖値を緩やかに上昇させる低GI値の食材を食べることによって脂肪の増加を防ぐことができるのです。

GI値の食材をいくつか紹介します。

 

玄米

そば

春雨

小麦全粒粉パン

葉もの野菜

きのこ

大根、かぶ

ブロッコリー

ナッツ類

乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズなど)

いちご

りんご

 

反対に、高GI値の食材は次のようなものがあります。

 

白米

精製された小麦を使ったパン

にんじん

かぼちゃ

じゃがいも

フライドポテト

クッキー

チョコレート

せんべい

 

「精製された白い米や小麦ではなく、色のついた食材のほうが太りにくい」と言われるのこのGI値に関係していたわけです。

本気で体質を変えたい人は、白米よりも玄米、うどんよりそばを意識して食事をしましょう。

 

食事は楽しくが一番!

 

こんなの食べてちゃ太るよねと思いながら食べるより、今はダイエットのこと忘れて楽しく食べよう!と思って食べる方が断然太りません。

 

とくに誰かと一緒に会話を楽しみながら食べると効果大!口に物が入ったまま話さないなどマナーを守った上で、楽しい時間を過ごすほど消化もよく、痩せ体質につながります。

何よりしちゃダメなのは、スマホやタブレットを片手に食べる食事。それでは味や盛りつけの美しさも分からないままになってしまってとても残念です。

 

スマホやタブレットは食事前や食事後の時間にすると決めて、食事の最中くらいは手放したいものです。

 

喜怒哀楽を表現。特に笑いは大切。

 

これは感情を垂れ流しにすれば良いということではなく、嬉しい時に嬉しいと口に出す、悲しい時にはきちんと涙を流すということ。

 

心に余分なブレーキをかけないようにすることで、ホルモンバランスが保たれたり、血流が促進されて身体はどんどん免疫力を上げていきます。

とくに笑いはとても大切です。

幸せホルモンが分泌されるだけでなく、身体を温めて代謝を上げます。最近あんまり笑ってないなという人こそ、わざと大きな声で笑ってみるといいかもしれません。

ストレスを溜め込まないことも痩せ体質には大事なことですよ。

 

健康な心と身体が痩せ体質をつくる。

 

食べても太らない体質を生まれもった人は本当にいます。

でも、その理由を辿って行けばわたしたちも痩せ体質になることは可能なのです。そして、その原因はやはり食生活や運動など日々の生活習慣にありました。

何が自分の身体を太りやすい体質にしているのか、まずはそれを考えてみましょう。

 

見ないふりをしているストレスはありませんか?睡眠時間はちゃんととれていますか?歪みやすい姿勢をしていないでしょうか。 

今の本当の自分ときちんと向き合い、「キレイになりたい!」という気持ちを常に持ち続けることも痩せ体質を作るには大切なことなのかもしれません。