筋膜セラピー&リンパドレナージュ - 癒しの森 渋谷店

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眠い、だるい、やる気が出ない…慢性的に感じる疲れの原因とは

眠い、だるい、やる気が出ない慢性的に感じる疲れの原因とは

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いくら眠っても疲れがとれない、という経験はありませんか?

仕事にプライベートに人間関係にと、日頃から何かに忙殺されていることが多い現代人は疲れがなかなかとれにくい傾向にあります。

眠い

だるい

やる気が出ない

といった症状が日頃からある人は、疲労が溜まっている証拠です。疲れが溜まっていると何をやっても身が入らず、疲れの上に更にストレスまで溜まってしまいます。

単に「疲れ」と言っても、人の性格や体質によって様々な疲れの種類があります。この記事では、疲れの原因についてご紹介していきます。

 

 

 

疲労の原因1.身体に疲労を感じさせる原因がある身体的疲労

睡眠を取っても常に人に疲れを感じてしまうのは、慢性的な疲労が原因です。慢性的な疲労を感じさせる原因の1つが身体的疲労です。

身体に疲れが蓄積される身体的疲労には次のような原因があります。

運動不足で疲労が溜まりやすくなっている

運動をすることと疲れることが繋がっているという認識をしている人は多くいますよね。確かにたくさん身体を動かした後は筋肉痛になったり眠たくなったりと、「疲れた~」と感じることが多くあります。

しかし、実は運動をすることよりも運動をしないことの方が直接疲れに繋がるのです。

運動不足になっていると、次のような理由で身体に疲労がたまりやすくなります。

 

体力が少なくなって疲れを感じやすくなる

免疫力が下がって病気をしやすくなる

血行が悪くなり身体機能が下がる

代謝が悪くなり体温が下がる

筋肉が衰えて些細な運動でも疲れを感じる

肥満になり身体を動かしづらくなる

食欲が湧かないので栄養不足に陥る

睡眠欲がなくなり十分な睡眠がとれなくなる

以上の理由から、運動不足が続くことでどんどん疲れの溜まりやすい・疲れに免疫のない身体になってしまうのです。

仕事やプライベートが忙しくて運動をするような暇がないという人はいませんか?日頃から運動不足の自覚がある人は少しで良いので運動をしてみましょう。

交通手段や家事など、生活の中の小さな1コマでも運動を取りいれることは可能ですよ!

眼精疲労で身体に疲労症状を感じている

スマホやテレビをよく見る習慣のある人や、よくPCなどの電子端末を使う作業の多い仕事をしている人は要注意です。

目をたくさん使うことで眼精疲労になっていると、頭痛や肩こりといった慢性的な疲労症状があらわれます。

眼精疲労には次のような症状があります。

 

視界がぼやける・かすむ

目が充血する・痛い

涙が出る

頭痛

吐き気

倦怠感

肩こり

めまい

 

心当たりはありましたか?日頃から「疲れた」と感じている症状の中には、眼精疲労が原因で起こるものが潜んでいる可能性があります。

最近ではどの仕事にも電子端末を使った作業が増えているため、眼精疲労による慢性的な疲労を感じている人は多く、現在進行形で増え続けているのが現状です。また、メガネやコンタクトの度数が視力に合っていない場合にも眼精疲労は起こりやすくなります。

 

眼精疲労は睡眠をとっても改善されないことが多いため、適度に目を休める時間をつくったりスマホやテレビの画面を見過ぎないように心がけたりといった注意をしましょう。

 

栄養の偏りで疲労回復能力が衰えている

 

朝からお弁当を作るのが億劫だったり、仕事から帰ってきて食事の準備をするのが面倒に感じたりすることはありませんか?

生活が忙しくてなかなか時間が取れない現代人には、お惣菜やお弁当、ファーストフードなどで食事を済ませることが増えて栄養不足に陥っている人が年々急増中です。

 

最近流行りつつあるのが「新型栄養失調」という栄養不足です。新型栄養失調は、身体を動かすエネルギー(カロリー)はしっかり摂れているのに身体の機能を健康に維持するための栄養素が不足している状態を言います。

人が健康的に生命活動を維持するためには、五大栄養素と呼ばれる次の栄養素が欠かせません。

 

タンパク質

脂質

炭水化物

ビタミン

ミネラル

 

栄養素にはそれぞれ、筋肉を構成したり免疫力を上げたりと、直接的に疲労回復を関わるものが多くあります。

自分で食材を買ってきて料理をするのが一番効率の良い栄養管理法ですが、生活の中で料理に割く余裕がない人はせめて買ってくる食品に含まれている成分表に目を通すなどして栄養管理に気を配ってみてください。

 

疲労を回復するための睡眠が不足している

 

生活に追われて睡眠時間を削って時間をやりくりした経験はありませんか?「時間がない」と感じる人ほど、生活の中で削ろうとするのが睡眠時間です。

睡眠は頭や身体といった多くの機能を休ませ、蓄積された疲労を回復するためのとても重要な存在です。

寝不足になると、人の身体には次のような弊害が起こります。

 

吐き気

めまい

頭痛

免疫力の低下

身体機能の低下

筋肉の疲労

血行不良

情緒不安定

生理不順

 

どれも人に疲労を感じさせるネガティブな要素ばかりですね。

人が眠気を感じているのは、頭や身体などのどこかしらに疲労が蓄積されている証拠です。そんなときに無理をして眠気を飛ばそうとしても、余計に疲労が蓄積されてしまいます

どんなに忙しくても睡眠時間を削るのは極力避けましょう。また、「眠い」と感じた際には5分~10分だけでも良いので睡眠を取ると脳の疲労を少し休めることができますよ!

 

肝臓の疲労による身体全体の疲労感

 

人によって「疲れている」と感じる基準は様々ですが、中でも

冷え性である

めまいがある

寝つきが悪い

便秘気味である

といった症状のある人は肝臓が疲れている可能性があります。

臓器の中でも神経が通っていない肝臓は、痛みや苦しみを感じることがほとんどないためなかなか不調に気づくことができません。

 

肝臓は血液の解毒作用や摂取したものの代謝など多くの役割を担っています。これらの役割で肝臓を酷使していると、肝臓の機能が低下し肝臓疲労を引き起こしてしまいます。

肝臓は疲れることで本来の役割を上手く果たせなくなりますから、身体に老廃物が溜まったり血流が悪くなったりして疲労感を感じるようになるのです。

 

特に飲酒の習慣がある人は肝臓を酷使することが多い為、肝臓を疲れさせてしまいがちです。

 

疲労の原因2.ストレスが原因で起きる精神的疲労

 

「ストレス社会」とまで言われている現代において、ストレスと無縁で過ごしている人はほぼいません。精神的に感じているストレスは心や気持ちが重くなってしまうだけではなく、自律神経やホルモン分泌にも悪影響を与えるため疲労の原因になります。

 

ストレスによって起きる精神的疲労の原因は次の通りです。

 

交感神経が優位になっている

 

自律神経には

交感神経脳が覚醒・緊張する作用がある

副交感神経脳がリラックスする作用がある

2種類が存在しています。このうち、ストレスを感じることで優位になるのは交感神経の方です。

 

交感神経が優位になることで脳の動きが覚醒・緊張してしまうと、上手く睡眠がとれなくなったり神経が興奮して上手くリラックスできず、疲れが取れなくなります。

ストレスの中には人間関係や気持ちの変化によって起こるもの以外にも、場所や天候などの周囲を取り巻く環境が変化することで感じるものもあります。

 

特に憂鬱や心配になるような出来事がない場合でも、職場や家の場所が変わったり、季節の変わり目などに無意識に感じるストレスは多くあるのです。

ストレスは人が自分で自覚している以上に感じる機会のあるものですから、疲れが取れないと感じたときには積極的にストレスの解消に取り組むと効果的ですよ。

 

メンタルが弱っている・軽度のうつ症状

 

責任の重たい仕事を任されることが多かったり、人間関係が上手くいっていなかったり。そんな日々のストレスが溜まることで、自分でも知らない間にメンタルが弱ってしまうことがあります。

 

メンタルが弱っているとストレスに敏感になってしまうだけでなく、不必要な心配や不安で頭を悩ませることで集中力が低下して日常生活にトラブルを招き、更なるストレスを生むというループに陥ってしまいます。

また、ストレスが溜まることでうつ症状を招くこともあります。

 

ストレスから現れるうつ症状には次のようなものがあります。

 

集中力が低下してミスが増える

何事にも興味がなく、やる気が出ない

些細なことで感情の起伏が激しくなる

常に倦怠感がある

起床時、身体が重くてなかなか起き上がらない

 

うつの症状は一見「疲れ」に似ているため、うつ症状と気づくことなく素通りしてしまいがちです。

「疲れが溜まっている」と感じている人の中には度合の軽いうつを抱えている人もいることを覚えておいてください!

日頃から心配事や不安が多い人やストレスに打ちのめされている人は特に要注意です。

 

疲労の原因3.身体・精神の管理能力が低下してしまう脳疲労

 

人が感じる「疲れ」の中には、身体的な疲れや精神的な疲れ以外に脳の疲れもあります。脳疲労は脳が疲れている状態を指します。

 

脳は身体中を管理している重要な場所です。目や耳などの感覚機能から得た外部の情報を処理しているのは脳ですし、手や足を動かしたり何かものを考えたりという動作も、全て脳が命令を出して行っています。

 

もしも脳が疲れてしまうと身体を管理する機能が低下してしまうため、内臓機能が上手く働かなかったり、身体や脳を動かそうと思ったときに上手く命令を出せずに動作が緩慢になって疲労時のような症状が現れます。

脳疲労になっていると、身体に次のような症状が起きます。

 

集中力・注意力・思考力の低下

記憶力の低下によるもの忘れ

自律神経の乱れによる情緒不安定

ホルモン分泌が乱れてすべての疲労回復能力が低下する

脳の血流が悪くなることでストレスに過敏になる

 

頭がぼんやりとしている所為で普段はしないミスを連発したり、些細なことでストレスを感じやすくなっていると感じることはありませんか?脳疲労は人の身体に様々な影響を来しますから、ちょっとでも心当たりがあるなら脳疲労を疑ってみましょう。

 

脳疲労の主な原因は睡眠不足とストレスです。

 

ストレスは脳に刺激を与え、脳の中でホルモンの分泌や神経を整えている場所に悪影響を与えてしまいます。また、睡眠は脳を休ませる上で重要なことですから、睡眠不足によって脳が休まらず、疲労を溜めこんでしまうのです。

いくら身体が元気な状態でも、脳が疲れてしまっていたらその元気な身体を上手く管理することができません。普段からたくさんの物事を考える人や、常に何かをしていてあまり休めていない人は特に脳疲労に注意です!

 

疲れは原因は様々自分の疲れは何が原因かを見極めよう

 

疲れの要因は様々。疲れが溜まっている時、自分の疲れは何が原因なのかを知ることで適切な対処法ができます。

安易に考えるのではなく、何が原因なのかをきちんと見極めて疲れを解消しましょう。

幸せホルモン、セロトニンを増やす方法。毎日がより楽しくなる!

 

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毎日をより楽しく過ごすためには欠かせないホルモンが、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンです。

しかし、長期間に渡ってストレスが続いたり自然光を浴びる機会が少ない生活を送っていたりすると、セロトニンが不足してしまうことがあります。

セロトニンが不足すると、睡眠の質の低下やストレスをより感じやすくなるといった症状が出やすくなってしまいます。

しかしセロトニンは、毎日のちょっとした習慣や心がけによって分泌を促してあげることで、その量を増やしていくことができます。

今回はセロトニンを増やす方法について、日頃から取り入れていきたい習慣やセロトニンの分泌を促す食べ物などをご紹介していきます!

 

 

 

積極的に身体を動かしてストレスを解消する

 

セロトニンを増やすためには適度に運動をすることが効果的です。

しかしどんな運動でもセロトニンを増やすことに役立つという訳ではなく、特に効果的なものがいくつかあります。まずはセロトニンを増やすために効果的な運動のポイントを見ていきましょう!

 

好きなスポーツや運動

 

セロトニンを増やしたいからと言って、無理に苦手な運動をしてストレスの素を作ってしまうようでは逆効果です。

セロトニンを増やすために運動をする場合には、第一に「自分が楽しんで行うことができる運動」を選ぶようにしましょう。

また運動をするためにまとまった時間を取ることが難しかったり、より時間をかけずに行いたかったりという場合には、「できるだけエレベータ―よりも階段を使うようにする」「一駅分歩いてみる」などのちょっとした心がけをすることも有効な方法です。

 

ダンスなどのリズミカルな運動

 

セロトニンを増やすためには、ダンスやウォーキングなどのリズミカルに行うことのできる運動が特に効果的です。

運動強度の高い運動はセロトニンを増やすことにはあまり向きません。できるだけゆったりとしていて、あまり頭を使わなくてもできるような運動を選ぶことがセロトニンを増やすことに向いています。

特にヨガやストレッチなどは、セロトニンを増やすための運動として有効です。

セロトニンの分泌は運動をはじめてから20~30分ほどで、最も活発になります。自分が楽しんで続けることのできる運動を30分ほど行うことが、運動によって効率よくセロトニンを増やすためのポイントになります。

 

マッサージやエステでリラックス

 

マッサージやエステなどで心と身体をリラックスさせる時間を取ることも、セロトニンを増やすことに繋がります。

マッサージなどでリラックスすることができると、日頃のストレスを緩和したり身体の緊張をほぐしたりすることができます。またリラックスすることで、深くゆっくりとしたリズムの呼吸となることもセロトニンを増やすポイントです。

日頃呼吸が浅いと感じる人は深呼吸をする習慣を作ったり、毎日数分間でもゆったりとリラックスをする時間を取ったりといったことでもセロトニンを増やすことに役立ちます。

 

心をリセットしてメンタルを整える

 

セロトニンを増やすためには、日頃からストレスを溜め込まないようメンタルケアをすることも大切なポイントです。

次はストレスケアをしながらセロトニンを増やす方法を見ていきましょう。

 

自然光を積極的に浴びる

 

セロトニンの分泌は太陽光のような光を浴びることで活性化されるため、太陽の光をしっかりと浴びることはセロトニンを増やすためにとても有効な方法です。

セロトニンは日中に分泌され、夜の間や寝ている間には分泌されません。そのため、起き掛けにしっかりと朝日を浴びることや日中に自然光を浴びることが、セロトニンの分泌を促すためには欠かせないのです。

 

また夏場は特に日焼け対策で紫外線を浴びないような工夫をしている方も多いと思いますが、紫外線を浴びることで体内でのビタミンD生成が活発になります。このビタミンDはセロトニンの生成をサポートしてくれる成分です。

朝に自然光を浴びることは、すっきりとした目覚めることにも効果的です。朝が苦手な方なども、カーテンの隙間を少し開けておいたり光目覚まし時計を取り入れたりすることで、セロトニンの分泌を促しながらストレスフリーな朝を目指しましょう。

 

瞑想で無になる

 

瞑想をすることはセロトニンの分泌を促すためにも効果的な方法です。

何も考えず頭の中を無にして、自分の呼吸のリズムだけに集中します。セロトニンの分泌を促すための瞑想では「息を吐くことを意識した呼吸」が重要なポイントです。

ゆっくりと数を数えるような意識で息を吐きだすことで、セロトニンの分泌がより活性化されます。

ぜひ少し早起きをして、朝日を浴びながらの瞑想を朝のルーティンに加えてみてはいかがでしょうか。

食べ物の効果で身体の内側からアプローチする

セロトニンの分泌を増やすためには、普段の食生活も大切です。

 

セロトニンの分泌を促したりセロトニンの素となる栄養を積極的に摂ったりすることで、セロトニンの分泌を増やすことに繋がります。

どのような食材が効果的なのかを見ていきましょう。

 

牛乳やヨーグルトなどの乳製品

 

牛乳やヨーグルトなどの乳製品には、セロトニンの素となる「トリプトファン」という栄養素が含まれています。

トリプトファンは必須アミノ酸の1つであり体内で合成することができないため、食べ物から摂取する必要がある栄養です。

さらにトリプトファンからセロトニンを合成するためには、「ビタミンB6」が必要となります。そのためトリプトファンと一緒にビタミンB6の含まれる食品も併せて摂るようにすると、より効率的にセロトニンを増やすことにつながるのです。

トリプトファンを含む食品には次のようなものがあります。特にバナナや肉・魚はビタミンB6も多く含むため、セロトニンを増やすためにはぴったりの食材です。

 

乳製品

バナナ

大豆食品

魚・肉 (赤身)

 

おやつにナッツを食べる

 

ナッツ類にもトリプトファンが豊富に含まれています。ナッツにはトリプトファンの他にも良質な脂肪分やビタミンなどの栄養が含まれているものも多く、健康的なおやつとしておすすめです。

またナッツ類は硬く歯ごたえがあるため、しっかりと咀嚼して食べる必要があります。セロトニンは呼吸や咀嚼などのリズミカルな生命活動によっても分泌が促進されるので、セロトニンを増やすことにも効果的なのです。

ある実験では12週間ナッツを多く食べるもしくはナッツを避ける食事をした場合に、ナッツを多く摂取した人たちの方がよりセロトニンの分泌が活発になっていた、という結果が示されています。

間食をしたくなったときには、ぜひナッツ類をよく噛んで食べてみましょう。

 

セロトニンを増やす習慣で毎日をよりハッピーに

 

今回は「幸せホルモン」と呼ばれているセロトニンを増やす方法についてご紹介してきました。

セロトニンを増やすためには、普段のちょっとした生活習慣や食事での心がけが大切です。自分の生活を振り返ってみて、生活習慣の乱れや食事バランスの偏りなどに心あたりがある場合には、少しずつ改善してみましょう。

 

セロトニンが増えるとストレス耐性が強くなったり、感情をコントロールしやすくなって幸せを感じやすくなったりします。

ぜひセロトニンを増やす方法を毎日の生活に取り入れて、よりハッピーな毎日を過ごしていきましょう!

たった一回でこんなに変わる!筋膜セラピーの効果★

こんにちは!渋谷筋膜セラピー&リンパドレナージュ癒しの森椎名です。

 

今日は、全身の筋肉セラピーと、腸セラピーで、施術した、20代女性です。
筋膜のビフォー&アフター写真です。

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まず、血色の良さが見てわかるように良くなっています。
骨盤の位置を戻した為、ヒップの大きさが、キュッと小さくなっていますね!
そして、太もも、ふくらはぎも、一回りほど、スッキリ!細くなりました!

上半身は、ウエストのくびれ位置が高くなり、スッキリして、
肩甲骨が、元の位置に戻っています。

 

 

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太ももの前のハリが落ちて、歪んで反り腰になっていた骨盤が元に戻り、
お尻の無駄なお肉は、無くなっています!

 

 

 

そして、背中と、腸セラピーで、張り付いていた筋膜を落とす事で、
身体の厚み、も薄くなっていますね。

 

 

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正面からは、足が冷えていたので、血色が良くなっていますしデコルテ、鎖骨もスッキリ。

ウェストのくびれもキュッと引き締まり、
骨盤が閉まっているので体の横幅も、どんどん小さくなっています。

 

 

 

たった1回の施術でこんなに体が変わる筋膜セラピー。
写真を撮ると、お客様にもいつもとても驚かれています。

 

 

毎回毎回変化していく筋膜セラピーは、リラクゼーションよりも、体質改善をメインとしておりますので、体の根本変えたい方や、太りにくく痩せやすい体を作っていきたい方には、とてもオススメです。

 

 

癖になって毎月や、毎週、御来店されている方もたくさんいらっしゃいますよ。
ぜひメンテナンスにいらしてください。

 

まずはお気軽に、ご体験からお待ちしております。

 

 

ご予約は、ホットペッパー、LINE、LINE @から受付しております。

 

 

癒しの森 渋谷店《筋膜セラピー&リンパドレナージュ》
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ローズヒップティーの効果・効能、ビタミンCはレモン20倍!

ローズヒップティーの効果・効能、ビタミンCはレモン20倍!

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ローズヒップティーは色も綺麗で、名前もおしゃれで女子っぽい!となんとなえく選んでいたという方も多いでしょう。そのローズヒップティー、実は美容と健康へ効果を発揮してくれます。

ローズヒップの「ヒップ」とは花が咲いた後にできる赤い実を指します。また、全てのバラから食用のローズヒップが取れるわけではなく、一般にはドッグローズやハマナスと言われる一部の種類の実が使われます。

その実で作られるローズヒップティーにはビタミンCなど豊富な栄養素が含まれます。

今回こちらの記事では女性に嬉しいローズヒップティーの効果と効能についてご紹介していきます。

これまで何気無く飲んでいたという方も、この記事を読めばより積極的に取り入れたくなりますよ。

 

ローズヒップティーの効果と効能

スーパーの紅茶売り場やハーブティー専門店などでよく目にするローズヒップティーには女性に嬉しい美容成分が豊富に含まれています。特に美肌と健康に気を使っている方は必見です。

豊富なビタミンで美肌効果に期待!

ローズヒップティーは美肌作りと体の免疫力を高めるために欠かせない豊富なビタミンが含まれています。ローズヒップティーに含まれる主なビタミン類は以下の4つです。

シミやシワ、メラニンを抑えるビタミンC

ローズヒップには「ビタミンCの爆弾」と言われるほど豊富なビタミンCが含まれ、その量はレモンの20倍とも言われています。ビタミンCはメラニン生成を抑え、シミができにくい肌にします。

 

また、抗炎症作用や過剰な皮脂を抑える作用もあることから、ニキビの出来にくい肌に整えます。そして、美肌に欠かせないコラーゲン生成に欠かせない成分でもあるので、積極的に取りたい成分です。さらにビタミンCは酸化したビタミンEを再生するという効果もあります。

ビタミンCの効能を助けるビタミンP

熱に弱く壊れやすいビタミンCの構造を安定させ、効果を持続させてくれるビタミンP(バイオフラボノイド)。本来ビタミンPはポリフェノールの一種ですが、ビタミン類と似た役割を果たします。

 

ビタミンPはビタミンCのサポートだけではなく、過剰な活性酸素を除去したり、悪玉コレステロールを増やす原因になる中性脂肪を分解してくれる効果もあります。

アンチエイジング効果のあるビタミンAとビタミンE

ビタミンCは肌に良いというのは有名ですが、意外に見落としがちなのがビタミンAとビタミンEです。

 

ビタミンAは肌の細胞を活性化させるため、肌のターンオーバーに役立ちます。また、活性酸素の働きを抑制するのでアンチエイジング効果が期待できます。

ビタミンEは活性酸素と結びつきやすい性質を持っているため、素早く活性酸素と結合、除去してくれます。また、血流促進効果もあるので代謝が良くなり、肌のターンオーバーを促し美肌に近づけます。

リコピンとポリフェノールで脂肪燃焼!

ローズヒップには抗酸化作用でアンチエイジング効果があるだけでなく、メラニン色素の働きを抑制するのでシミやソバカスをできにくくします。また、便秘解消と利尿作用があるので体の内側から綺麗になれる効果があります。

また、聞き慣れない成分ですがティリロサイドというポリフェノールという成分を含んでいます。このティリロサイドとは肝臓や筋肉の脂肪燃焼効果が期待でき、脂肪の蓄積を抑えます。

豊富な食物繊維で便秘解消に期待!

ローズヒップには食物繊維が100gあたり24gも含まれています。日頃の食生活では足りない分をお茶で気軽に補えるのは嬉しいですよね。食物繊維によって便通を促し、腸内環境が整うことによって吹き出物などの肌荒れも改善されます。

ローズヒップティーのおすすめの美味しい飲み方

一般的にローズヒップティーは赤くて酸っぱいお茶というイメージがあります。それはブレンドされて販売されることの多いハイビスカスの赤い色と酸味によるものです。

ローズヒップティー単体では色は琥珀色で、味もそこまで酸っぱくありません。そして、ローズヒップティーのみでは酸味があまりないことから、ハチミツなどで甘くして飲む以外にもアレンジ方法が豊富です。

甘くて爽やかなりんごジュース×ローズヒップティー

濃いめに抽出して冷ましたローズヒップティーにりんごジュースを注ぐだけの簡単アレンジです。このアレンジは飲みやすくなるだけでなく、りんごジュースに含まれるビタミンCやポリフェノールでさらに美肌効果が期待できます。

りんごジュース以外にもオレンジジュースで代用したり、炭酸水を加えても美味しく飲めますよ。

意外な組み合わせが意外にいける!豆乳×ローズヒップティー

ローズヒップティーに豆乳と意外な組み合わせですが、まろやかな味になり飲みやすくなります。作り方は濃いめに淹れたローズヒップティーに温かい豆乳を注ぐだけ。

さらにこっくりとした味が好みの場合は、お好みでハチミツややメープルシロップで甘さを加えても美味しいです。

豆乳に含まれるイソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをし、多くの女性が悩んでいるPMS(生理前症候群)を緩和すると言われています。

妊婦さん、授乳中の方にもおすすめのルイボスティー×ローズ

ヒップティー

ノンカフェインのルイボスティーとローズヒップティーの組み合わせは妊婦さんや授乳中のママにもおすすめです。

作り方はルイボスティーとローズヒップティーの茶葉を好みの配分で合わせて、お湯を注いで抽出するだけです。ルイボスティーにはデトックス効果や抗酸化作用があるので、より美容に効果的な飲み方としておすすめします。

食べてもっと綺麗を補給!ローズヒップティーの食べ方アレンジ

ローズヒップティーは飲むだけではなく、それ自体を食べるとより一層ローズヒップの持つ美容効果を実感できます。

食べることを前提にローズヒップを選ぶ際は「ファインカット」という細かくカットされたものや「シェルカット」という粗くカットされたものを選んで購入しましょう。以下では特におすすめの食べ方をご紹介します。

ローズヒップティーを丸ごと摂取できる美容スムージー

他のお茶とブレンドしていないローズヒップティーは「出がらし」も食べて栄養を丸ごと摂取しましょう。以下ではローズヒップティーを丸ごと摂取するのにおすすめのスムージレシピをご紹介します。

【材料】

バナナ 1本(中くらいサイズ)

リンゴ 4/1

ほうれん草 2

ローズヒップティー 100CC

ローズヒップティーの出がらし(ファインカット)

【作り方】

バナナは半分もしくは3等分にカットし、リンゴの種の部分はそのまま残して小さくカット。ほうれん草は3~4等分にカットしておく。

ミキサーに全ての具材を入れて、そこにローズヒップティーとその出がらしを入れてスイッチオン!

しっかりと混ぜ合わさったらスイッチを止め、コップに注げば出来上がり!

スムージーは時間が経つと参加して味も栄養価も落ちてしまうので、作ったら保存などはせずにすぐに飲むようにしましょう。腹持ちもよく、美容効果もあるのでダイエット中の朝食にもおすすめです。

ヨーグルトの乳酸菌とローズヒップの食物繊維で便秘解消

ファインカットの茶葉で淹れたローズヒップティーを飲んだ後、その出がらしをヨーグルトに混ぜて食べれば、ヨーグルトの乳酸菌とローズヒップに含まれる豊富な食物繊維で便秘解消効果も期待できます。

酸味が苦手という方はハチミツを混ぜると優しい甘みで食べやすくなります。

パンに塗ったり、ヨーグルトに混ぜたりと手軽に摂れるローズ

ヒップジャム

朝食のパンに塗ったり、ヨーグルトやアイスクリームに添えて食べられるジャムにすれば、より食べやすくなります。

ローズヒップジャム作りに使用するローズヒップは「シェルカット」という粗めにカットされたものを使用します。飲むぞ!と気合を入れて大袋で購入したものの飲みきれないという場合にもおすすめですよ。

【材料】

ローズヒップ(シェルカット) 50g

てんさい糖(なければ上白糖や三温糖) 50g

ローズヒップティー 100cc

レモン汁 少々

【作り方】

お鍋に煮出して柔らかくなったローズヒップとてんさい糖を入れて焦がさないように弱火でなじませる。

そこに冷ましたローズヒップティーを加えて、煮立たないように弱火でトロトロになるまで煮込む。

水分が少なくなってきたらそこにレモン汁を加えて混ぜたら出来上がり!

出来上がったものは冷まして保存容器に入れて冷蔵庫で保存しましょう。保存料などを使用していないので作った後はなるべく早く食べ切るようにしましょう。

朝食のシリアルやミューズリーに入れて無駄なくローズヒップの

栄養を摂取!

手軽に摂れる朝食としてシリアルやミューズリーは定番ですが、そこに柔らかくなったローズヒップティーの出がらしを入れて食べると無駄なくローズヒップの栄養を摂取できます。

甘さをプラスしたい場合は、ローズヒップとハチミツやメープルシロップを和えて、それを食べる際にシリアルやミューズリーに加えると美味しく食べられます。

おすすめのティーパック・茶葉のローズヒップ
ティー

ローズヒップティーは他のお茶とブレンドされているものから、ローズヒップ単体で販売されているものなど様々です。以下では特におすすめしたいローズヒップティー商品をご紹介します。

ローズヒップティー初心者さんにもおすすめのブレンドティー

生活の木 おいしいハーブティー スイート&ドリーム

ローズヒップティーは初めてという方におすすめのローズヒップブレンドティー。リンゴやブラックベリーなどの爽やかな風味で飲みやすく、あっさりとしています。

比較的薄めの味なので、しっかりとした味で飲みたい場合はティーバッグをひとつプラスしたり、好みの濃さになるようにお湯の量を調節してみてください。

ポンパドール クールセンセーション ストロベリー&ドリーム

水でも抽出できるので暑い季節にも美味しく飲めるローズヒップブレンドティーです。クエン酸やビタミンCが豊富なハイビスカスがブレンドされており、さらに美肌効果が期待できます。

オレンジピールやリンゴ、ストロベリーの甘酸っぱい味わいが小さなお子さんのいる方にもおすすめです。

日東紅茶 水出しアイスティー ピーチティー&ローズヒップ

ピーチティーの甘い香りとローズヒップとハイビスカスの甘酸っぱさが飲みやすくて人気の水出し、お湯出し両用のティーバッグです。ベリー系のローズヒップブレンドティーは多いですが、ピーチの香りは珍しいですね。

ローズヒップティーらしい甘酸っぱさが特徴のティーバッグ

ポンパドール ローズヒップ&ハイビスカス

スーパーなどでもよく見かけるポンパドールのローズヒップ&ハイビスカスは酸味があり、苦手という方もいますが、その場合はハチミツなどで甘くすると飲みやすいです。

水出しではないのでアイスで飲みたいときはお湯で抽出し、冷やして飲むようにしましょう。

ロンドン フルーツ&ハーブ カンパニー ローズヒップ

イギリス・タイフー社のフルーツ&ハーブカンパニーは保存料・着色料不使用で体に優しいものを摂りたい方、カフェインフリーに気を配る方に特に人気のメーカーです。

ローズヒップティーはハイビスカスとのブレンドで、酸味のある爽やかな味わいです。酸味が苦手という方はハチミツなどで甘くして飲みやすくしましょう。

ローズヒップの栄養そのまま摂取できるファインカット・シェルカット

プロヴァンスガーデン ローズヒップティー ファインカット

ローズヒップを細かく粒子状にカットしたファインカットで、ティースプーン2杯分のローズヒップをカップに入れ、お湯を注いで蒸らしたら出来上がりです。ローズヒップを丸ごと摂ることができるので、栄養を余すところなく摂取できます。

ニチエー ローズヒップティー シェルカット

チリ山間部に自生するローズヒップを使用している、安心できる品質の無農薬ローズヒップです。

シェルカットはファインカットに比べて荒くカットされているので、お茶として飲んだ後はジャムにしたり、ハチミツと和えてヨーグルトと一緒に食べたり、アイスクリームに添えて食べても美味しいです。

ローズヒップティーで美味しく効率よく美容成分を摂取しましょう!

高いサプリメントを続けて購入するのは難しく、たくさんの野菜やフルーツを毎日摂取するのも大変ですが、ローズヒップティーならビタミンやリコピン、ポリフェノールなど美容に効果的な成分が豊富に含まれています。

また、熱に弱いと言われているビタミンCですが、ローズヒップは熱に強いビタミンPが含まれていることからビタミンCが熱から守られ、壊れにくくなっています。

お家ではもちろん、オフィスや外出先でもタンブラーなどに入れて持ち運べるので、手軽に効率よく美容成分を摂取できます。

アレンジ次第で飲みやすく飽きが来ず、食べればさらに美容効果が期待できるローズヒップティーは、サプリメントを飲み続けるのが苦手、飽きっぽいという方も負担なく取り入れられるので、ぜひ試してみてくださいね。

飛行機のむくみ対策。長時間フライトでも足スッキリ!

飛行機のむくみ対策。長時間フライトでも足スッキリ!

 

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飛行機の中では好きに動き回ることも出来ないので、長時間のフライトだとどうしても足がむくんでしまいます。

気圧の変化により酸素も薄くなるので、血流も悪くなり、それがむくみにつながります。

そんな時に便利なグッズやむくみに役立つちょっとしたコツをご紹介したいと思います。

飛行機で足がむくまないように対策しておけば、移動時間も楽しく過ごせる旅になるでしょう。

 

 

飛行機でむくみが出ないように気をつけたいこと

海外旅行をするとなると、1020時間も飛行機に乗っている、ということも珍しくありませんね。

いくらフルフラットになるシートを利用できても、やはりベッドとは違います。長時間同じ姿勢でいれば、どうしてもむくみが出てしまいます。

むくみが出ないように、次のことを試してみてください。

身体を締め付けない服装で

飛行機に乗るときは、ジーンズやスキニーなど身体を締め付ける服装は避けましょう。

きついパンツをはいていると、ウエストだけでなく太ももなどを圧迫してしまうので、血行が悪くなります。

おすすめなのはワンピースなど身体を締め付けない服装です。圧迫感がないゆるめの服装でいれば、フライト中も快適に過ごせます。

もしパンツをはきたい場合は、ストレッチの効いた柔らかい素材のものを選んで、足が動かしやすいかどうか確認してみてください。

適度に水分を摂る

むくむのがイヤだからといって、水分を控えてしまう人がいますがそれは逆効果です。

身体の水分が少なくなると、それを逃がすまいと余計に溜め込もうとするので、むくみが出てしまうのです。

飛行機の中は地上と比べると1/3くらいの湿度しかありませんし、ただでさえ乾燥しやすい環境なので、適度な水分補給は欠かせません。

かといってコーヒーなどカフェインを含んだものは利尿作用によってトイレが近くなり、余計に水分が足りなくなってしまいます。

むくみ対策としては、常温のミネラルウォーターかスポーツドリンク、ノンカフェインのお茶がいいでしょう。お酒を飲みたい場合は、赤ワインがおすすめです。

なお、国際線に乗る場合は液体に持ち込み制限があります。手荷物検査をクリアしてから購入した方がいいですよ。

適度に足を動かす

狭い機内ではありますが、なるべく意識して足を動かしましょう。工夫次第で軽い運動が出来ますよ。

足を伸ばして足首をぐるぐる回したり、足の指をグーパーと動かすと、むくみの予防に効果的です。

座り方を変えてみる

同じ姿勢でいるとどうしても血液やリンパの流れが滞り、循環が悪くなることでむくみやすくなるので、時には座り方を変えてみましょう。

正座

体育座り

など、足を動かして違う座り方をしてみます。

人目が気になるなら、ブランケットをかけておけば大丈夫ですよ。

通路を歩く

もし通路側に座れたら、こまめにトイレに立ったり、運動がてら通路を歩くのもおすすめです。

迷惑にならない程度に通路を歩いて、少しでも身体を動かすだけで血行が促進されます。

座布団やブランケットの上に座る

シートに長時間太ももが密着していると、圧迫されて血行が悪くなります。それがむくみの原因になるので、ブランケットを太ももの下に敷いて座ることをおすすめします。

何枚もブランケットを借りるのは気が引ける、という場合は厚めのタオルや上着でもOKです。旅慣れた人は携帯用の座布団を持っていくようですよ。

ふくらはぎのツボを押す

むくみ解消にはツボ押しも有効です。

ふくらはぎのツボなら座ったままでも押すことが出来るので、むくみの解消と予防、両方に効果があります。

 

 

 

ふくらはぎの真ん中当たりにあります。はっきり場所が分からなくても、ふくらはぎの真ん中当たりを押していると気持ちよく感じるところがあると思うので、そこを押してみてください。

 

内くるぶしから指4本分上がったところにあります。むくんでいたり冷えているとかなり痛みを感じるところです。

ふくらはぎにはツボがたくさんあるので、 ツボの位置がわからなくても押したり軽くマッサージしているだけでも十分効果的です。

下半身が冷えないように気をつける

血行が悪くなるとむくみが出やすくなるので、下半身が冷えないように気をつけましょう。スカートをはいているときは、足首などが冷えないように注意してください。

ブランケットやストールなどをかけて冷えを防ぐことでむくみにくくなります。

むくみに特化したサプリメントを摂る

これは即効性のある方法ではありませんが、むくみに有効なサプリメントを摂っておく、というのもひとつの方法です。

飛行機の中で初めて飲んでも効かないので、フライトの2週間前位から飲み始めます。そうすることで、旅行中もむくみにくい身体を維持できるでしょう。

普段からむくみやすい人は、むくみにくくする準備として、サプリメントを利用してみてはいかがでしょうか。

飛行機でのむくみ対策に便利なグッズ

もう一つ、むくみ対策に便利なグッズもご紹介しますね。荷物になるかも!なんて思わずに、少しでも旅を快適に過ごすために、グッズ選びも楽しんでみてはいかがでしょう。

室内履き(スリッパ)

きつい靴を履いているとむくんでしまう、という人は、機内でスリッパなどの室内履きに履き替えると、足が楽になりますよ。

長時間のフライトだと使い捨てスリッパが用意してある飛行機もありますが、海外のホテルだとスリッパがないところもあります。

そういったときのためにも携帯用のスリッパは一つ持っておくと便利でしょう。

着圧タイツ(靴下)

むくみ対策には、着圧タイツも便利ですね。機内で脱ぎ着するなら靴下タイプでもいいでしょう。

着圧タイツが苦手な人は、5本指靴下もおすすめです。足指の間を空けることでも、血行が良くなってむくみを予防できます。

フットレストを使う

足の位置を上げておくとむくみにくくなるので、フットレストを持っていくのもおすすめです。

前の座席につり下げるタイプと、足下に置いて足を乗せるタイプがあります。持っていきやすい方を選んでください。

長旅を少しでも快適にするために

多少荷物が増えても、長時間のフライトを少しでも快適に過ごすためには、今回ご紹介したようなグッズを是非持っていくことをおすすめします。

また、意識して少しでも足を動かすだけでもむくみは予防できます。

エコノミー症候群の予防にもなりますから、脚がパンパンになる前にこまめに動いてむくみを予防してくださいね!

むくみを食べ物で解消!塩分を排出、血流を促進する成分を摂ろう

むくみを食べ物で解消!塩分を排出、血流を促進する成分を摂ろう

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身体のむくみを解消してくれる食べ物があるのは知っていますか?

むくみの解消にはマッサージや温活といった、外側から働きかける方法がいくつも紹介されています。ですが、食べ物を摂り入れて身体の内側からむくみに働きかけるのも有効手段の一つです。

この記事では、身体のむくみを解消する効果がある食べ物をいくつかご紹介していきます。

身体の内側にたまった水分のことは、内側からのアプローチで解消していきましょう。

 

 

余計な塩分は溜まる前に排出!カリウムの含まれた食べ物

カリウムはミネラルの一種。むくみの原因は体内にたまった余計な塩分です。カリウムはそんな塩分を身体の外に排出し、積極的にむくみを解消する効果を持っています。

むくみ解消には、次の食べ物からカリウムを摂取してみましょう。

海藻類ワカメや昆布など

ワカメや昆布、海苔など海藻類には、カリウムが豊富に含まれています。どれもなかなか単体ではメイン料理にできませんが、だからこそどんな食事にも合わせることのできる食材です。

スープ類にワカメを入れる

煮つけ料理に昆布を入れる

白ごはんは海苔で巻いて食べる

など。

海藻類は日持ちする食材でもありますから、いつも冷蔵庫に入れておくと食事メニューに合わせやすくなりますね。海苔はお弁当のお供など、外出に持って行きやすい食材です。

キノコ類えのき、まいたけなど

マッシュルームにエリンギ、えのき、まいたけ、しめじ、シイタケなど。キノコ類にもカリウムはたっぷり含まれています。

中でもカリウムが豊富なのが乾燥まいたけです。

キノコ類のカリウム含有量は次のようになっています。

 

えのき:340mg

マッシュルーム:350mg

乾燥しいたけ:2100mg

乾燥まいたけ:2500mg

基本的にはキノコ類は乾燥したものが最もカリウム含有量が高く、生の状態やゆでた状態では若干カリウムが減少します。

カリウムの高い状態でキノコを食べたければ、ザルやかごに入れて干しキノコにしてしまいましょう。電子レンジを使ってもOKです。

干しキノコはソースやスープにしたり、サラダやカレーなどたくさんの使い道がありますよ。

大豆製品きな粉や豆乳など

大豆から作られた納豆やきな粉、豆乳、豆腐などにもカリウムがたくさん含まれています。

カリウムが最も多いのは乾燥大豆(100g中に約1900g)で、同様に乾燥した大豆の加工食品であるきな粉も同じくらいのカリウムを含んでいます。

乾燥大豆と比べて水っぽさの増した豆腐などはカリウムの含有量が一気に下がりますが、それでも150mgのカリウムを含んでいます。決して少ない量ではありませんね。

豆腐であれば、同様にカリウムを含んだ海藻類と合わせて味噌汁や煮つけの具材にするのがおすすめです。

他にも豆乳をベースにした豆乳鍋や、きな粉を使ったおやつなど大豆製品は使い道も豊富ですよ。

フルーツ類バナナやキウイなど

フルーツの中にもカリウムを含むものはたくさんあります。中でもバナナやキウイ、アボカドは含有量が多いことで有名ですね。他にも

もも

グレープフルーツ

いちご

メロン

など。

特に水分が溜まって身体のむくみやすい朝などは、フルーツを使ったヨーグルトを朝食にすると良いですね。もちろんフルーツをそのまま食べてもOKです。おやつはフルーツゼリーにしてみても良いでしょう。

ドライフルーツ類バナナ、ぶどうなど

ただのフルーツ類でも十分なカリウムが含まれていますが、乾燥したドライフルーツになるとカリウムの量も増えます。乾燥状態でカリウムが増えるのはキノコ類と同じですね。

乾燥状態でのカリウム含有量は次のようになっています。

バナナ:1,300mg

ぶどう:740mg

レーズン:740mg

ドライフルーツは噛みごたえもありますから、間食に最適ですよ。

ドライフルーツは自宅で好みのフルーツを使って作ることもできます。水洗いした果物を天日干ししておく方法や、電子レンジを使った方法など

 

既製品と違って甘味料がないため、フルーツ本来の味を楽しめるのが自作ドライフルーツです。

ほうれん草簡単な調理で食べられる

ほうれん草にもたくさんのカリウムが含まれていることで知られています。カリウムと一緒に鉄分も含まれているため、貧血による身体のむくみを解消する効果も期待できます。

ポン酢やごまで和えたり、野菜や卵と一緒に炒めたり手軽な調理方法で簡単にむくみを解消できる食材です。和え物なら冷凍すれば作り置きもできますよ。

にんにく肝臓の働きを促す

にんにくにはカリウムが含まれていているため、むくみの解消効果をサポートする働きがあります。細かく刻んで料理のアクセントとして使うと良いですね。

また、にんにくには肝臓の代謝機能を高める働きがあります。肝臓は体内の毒素を分解して排出するという、むくみの解消に深くかかわる器官です。

ちょっと香りが独特ですが、他の食材と上手く組み合わせながらさりげなくニンニクも使ってみてくださいね。

抗酸化作用で血行を促進。ポリフェノールの含まれた食べ物

身体の細胞を老化させる「活性酸素」を除去する抗酸化作用。ポリフェノールには、この抗酸化作用がたっぷり含まれていることで有名です。

ポリフェノールの抗酸化作用は血液をサラサラの状態にし、血行を良くしてむくみを改善する効果が期待できます。

ポリフェノールは次のような食べ物に多く含まれています。

ぶどう皮ごと食べるのがおすすめ

ワインの原材料として有名なぶどうには、ポリフェノールが豊富に含まれています。特にぶどうの皮や種の近くに多くのポリフェノールが存在しています。

ポリフェノール目的でぶどうを食べるときは、できれば皮ごと食べると良いですね。

ぶどうをそのままで食べることに抵抗のある人は、フルーツゼリーやジャムなどの加工品を食べてもOKです。

ぶどうには様々な種類がありますが、基本的に色の濃いものにポリフェノールが多く含まれています。そのため、むくみ解消なら赤ブドウがおすすめですね。色が濃くて粒の大きな巨峰もむくみ解消に役立ってくれます。

ブルーベリー疲労回復効果もアリ

ブルーベリーには、「アントシアニン」とうポリフェノールの一種が含まれています。ブルーベリーの特徴的な青い色がアントシアニンです。

「ブルーベリーが目に良い」と言われるのは、このアントシアニンによる抗酸化力が由来です。血流の改善や、身体の疲労回復などブルーベリーはいくつもの効能からむくみに働きかけてくれます。

そのまま食べても良いですし、ジャムやソースにして食事に使っても良いですね。ブルーベリーの苦味や酸味が苦手な人は、サプリメントを使う方法もあります。

カカオチョコレートやココアなど

カカオが原材料のチョコレートやココアには、カカオポリフェノールがたくさん含まれています。カカオの苦味がポリフェノールにあたります。

カカオポリフェノールには、血管を広げて血圧を下げ、血液の巡りを良くしてくれる働きがあります。水分の溜まっているむくんだ箇所には最適ですね。

カカオポリフェノールは、苦味の強いものにほど多く含まれています。ブラックチョコレートやピュアココアなどがおすすめ。

ただし、苦味の多いチョコやココアほどカロリーは高めです。同時にカフェインが多くなって自律神経が乱れますから、カカオ製品を食べるときは過剰摂取に注意してください。

大豆製品女性特有のむくみに最適

先ほどカリウムを含んでいることでもご紹介した大豆ですが、実はポリフェノールも含んでいる優秀な食材です。

大豆には「イソフラボン」というポリフェノールが含まれていて、むくみの解消だけでなく美肌・美白効果も持っています。

イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをすることで、更年期障害やPMSといった女性特有のお悩みを解決してくれます。

もしも女性ホルモンのバランスが崩れたことが原因で身体がむくんでしまったなら、豆乳やきな粉、納豆などの大豆製品を積極的に摂取してみると良いですね。

カリウムの働きも手伝って、体内の余計な水分が排出されていきます。

生姜血流改善効果アリ

身体を温める発汗作用は、血行促進効果があることで有名ですよね。そんな生姜に含まれている「ジンゲロール」は、実はショウガ由来ポリフェノールの一種です。

ジンゲロールは温めると「ショウガオール」という成分に変化しますが、これもまたショウガ由来ポリフェノールです。

発汗作用とポリフェノールの働きが手伝って、より血流を促進してむくみを改善する効果が高くなります。

生姜はいろんな料理に使える調味料ですから、ぜひ食事の際に役立ててくださいね。先にご紹介した海藻類や豆腐などと合わせれば、むくみ解消の和食ができあがります。

血液中の水分をコントロール。タンパク質の含まれた食べ物

タンパク質は、健康体を維持する5大栄養素の一つです。

タンパク質は血液中が水っぽくなってしまうのを防ぐため、むくみを防いだり解消したりする効果が期待できるのです。

むくみ解消には、次の食材でタンパク質を摂るのがおすすめです。

豚肉ビタミンB1も摂取可能

豚肉には豊富なタンパク質が含まれています。豚肉を定期的に食事に出せば、血液中が水っぽくなるのを防いで体質からむくみを解消していけます。

豚肉の優秀なところは、タンパク質の合成に必要なビタミンB1も一緒に含まれている点です。

豚肉を食べると、摂取したタンパク質を効率的に合成すると効率的な流れでむくみを解消に導けますよ。

豚肉をむくみ解消に役立てるなら、前述の生姜と合わせて生姜焼きにすると良いですね。味噌や豆腐、海藻類と合わせて豚汁するのもおすすめです。

鶏肉抗酸化作用もある

鶏肉にも豚肉と同様に、タンパク質とビタミンB1が両方含まれています。豚肉が苦手な人や料理にバリエーションが欲しい人は、料理に鶏肉を使うのも良いですね。

鶏肉にはポリフェノールと同じように抗酸化作用が含まれていますから、血流をスムーズにしてむくみを解消する効果も期待できます。

ちなみに鶏肉の中でも鶏のむね肉は、疲労を回復する効果もあっておすすめです。

卵黄も卵白もタンパク質豊富

卵にもタンパク質が豊富に含まれています。焼いたり煮たり、そのままご飯にかけたり食べ方はたくさんあって、万人向けの食材ですね。

ちなみに卵に含まれているタンパク質は、卵黄よりも卵白の方が若干ですが量が多いです。

とは言え卵黄も卵白も両方タンパク質を含んでいますから、どちらも一緒に食べるのがおすすめです。

もしも卵黄か卵白どちらかしか使わない料理をするのなら、余った方は捨てずに別の料理で使ってくださいね。

 

卵黄だけならプリンやマヨネーズ、卵白だけならメレンゲやクリームなどに使えますよ。

ビタミンB群やビタミンC…各種ビタミンを含んでいる食べ物

ビタミンB1B6といったビタミンB群には、水分やアルコールの代謝をサポートする働きがあります。水分の代謝が良くなることで、体内に余計な水分がたまってむくみが生じることがなくなるのです。

また、抗酸化作用やコラーゲンの生成を促進する力を持ったビタミンCも摂取した方がむくみの解消効果は高くなります。

むくみ解消には、ビタミンB群を中心として各種ビタミンを摂取しましょう。

かぼちゃビタミンB1B2を摂取

かぼちゃには、ビタミンB1が多く含まれています。ビタミンB1は前述の通りタンパク質の合成に関わっている成分で、身体のむくみを解消するのに大きく関わっています。

他にもカリウムなどのビタミンや食物繊維が含まれていますから、腸内環境を整えて不要な塩分を体外に排出する働きがあります。

むくみを解消するなら、血流の促進が欠かせません。かぼちゃはスープや煮物などにして、温めて摂るのがおすすめですよ。

鶏肉ビタミンB6を摂取

タンパク質の含まれている食材としてご紹介した鶏肉ですが、ビタミンB6が含まれていることからもむくみ解消におすすめできます。

ビタミンB6には疲労を回復して体内の毒素や老廃物の排出をサポートする働きがあります。ホルモンバランスを整える働きもあるため、生理前特有のむくみを緩和する効果も期待できますよ。

生理前のPMSや更年期障害などによる身体のむくみが気になる人は、鶏肉を調理に加えてみてください。

ピーマンやアセロラビタミンCを摂取

ビタミンCは身体の内側に作用し、コラーゲンの生成を助けます。

コラーゲンが生成されることで筋肉の発達や毛細血管の丈夫さを保ち、血流を保ってむくみの解消を助けてくれます。

ビタミンCは次の食べ物に多く含まれています。

 

ピーマン

ほうれん草

ブロッコリー

アセロラ

イチゴ

レモン

野菜類は既述の他の食べ物と組み合わせて調理に使っても良いですね。フルーツ類はそのまま食べても良いですし、ヨーグルトにして朝食に食べるのもおすすめです。

スイカやきゅうりなどシトルリンの含まれた食べ物

シトルリンとは、血流を改善して身体のむくみを解消する働きを持った成分です。動脈を拡張させて栄養や老廃物の運びをスムーズにしてくれます。

身体の中でも末梢の部分の血流改善に役立つことから、手足のむくみを効率的に改善する効果が期待できます。

シトルリンを主に摂取できるのは、

スイカ

きゅうり

メロン

といったウリ科の食べ物です。中でもシトルリンが豊富なのはスイカの皮とされています。

あまり食べられる機会のないスイカの皮ですが、漬物や煮物にして食べる方法もありますよ。

むくみは内側からアプローチ。食べ物でむくみ耐性を高めよう

マッサージなどでいくら外側から働きかけたとしても、むくみはなかなか改善されるものではありません。

むくみに悩んでいる人は、まずは食べ物を通して身体の内側からアプローチしていきましょう。

むくみは身体の内側で起きている問題ですから、まずは身体の内側から対策を練るのが一番です。

むくみに対抗できる成分を身体に摂り込んでしまえば、自然とむくみに耐性がついていきますよ。

ほっそりした手は魅力的。手のむくみの原因と解消する方法

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細くしなやかな手は女性らしく、憧れますね。手はさまざまな表情を持つものです。

ちょっとした手のしぐさで色気を出すことも、かわいらしさを演出することもできます。そんな演出をしたくても、太くてむくんだ手では情緒も何も伝わらないかも

意外と手はむくみやすいものなんですよ。「むくみを取っても、指が短いから」と嘆かなくても大丈夫。

爪先の形やしぐさで女性らしい手を見せることも可能です。まずは、むくみのない、すべすべした手になるためのケアをしっかり行いましょう。

 

 

 

手のむくみを解消するさまざまな対処法

 

 

ていねいなハンドマッサージで血行をよくする

手のむくみは血行が悪くなっている証拠です。

ハンドマッサージで血行をよくしてあげましょう。

指先から根元にかけてていねいにマッサージ。爪の周りもほぐしてあげましょう。手の甲も反対側の親指でもみほぐしてあげるようにしましょう。

さらにひじまでマッサージするといいですよ。

 

 

マッサージを続けて行くうちに、むくみのないしなやかな手になっていきます。乾燥もしにくくなるのでいつもすべすべの手でいられますよ。

マッサージをする場合は、ハンドクリームやオイルを使うとマッサージがしやすくなります。

むくみ解消効果があると言われる成分が配合されたハンドクリームやアロマオイルなどがお勧めです。

むくみ解消に効果的なアロマオイル

 

ローズマリー新陳代謝を促し、血行をよくする

ラベンダー筋肉をやわらかくする

クラリセージ血行促進効果

アロマオイルはキャリアオイルと混ぜて、濃度が1%のマッサージオイルにして使いましょう。

むくみ解消効果があると言われる成分

 

ショウガエキス血行をよくする

ヒバマタエキス脂肪燃焼作用があり、タラソテラピーなどにも使用

海塩海洋ミネラルによるデトックス効果

マロニエ代謝を向上させる効果

ユニスリム脂肪燃焼作用

カフェイン引き締め効果

忙しい朝でも慌てない!手のむくみを即効で解消する方法

即効性の高い解消方法をご紹介します。

手を高く上げてマッサージ

お酒飲み過ぎた翌朝や塩分を取り過ぎると、代謝が悪くなり手がむくむことがあります。そんな手のむくみをすぐに解消するにはマッサージやストレッチをしましょう。

 

手を心臓よりも高い位置に上げて、手を動かします。手首を回したり、グーパーを繰り返したりするとむくみが解消されていきます。あとは指を11本もみほぐしたり、手の甲をマッサージしたりするとむくみが取れていきます。

アロマバスでむくみ解消

また、洗面器などに3842度くらいのお湯を入れ、アロマオイルを23滴たらし、その中に手を入れます。血液循環をよくするとともに、アロマオイルの美肌効果で肌もすべすべになります。

ツボ押しでむくみ解消

むくみを解消するツボを刺激しましょう。

 

合谷(ごうこく)手の甲側、親指と人差し指の間にあるくぼみ。押して痛みがある部分。

 

 

ストレスが溜まったり、ホルモンバランスが乱れたりすると血行が悪くなり、むくみやすくなります。そんなときには心を軽くしてくれるツボも合わせて刺激するといいでしょう。

おススメは労宮(ろうきゅう)というツボです。手の平の真ん中にあるツボで、

ストレス解消

疲労回復

手汗をおさえる

イライラをおさえる

自律神経を改善する

首・肩こりを改善する

などといった効果があると言われています。少し力を入れて強めに刺激するのがポイントです。

指マッサージで血行をよくする方法

指を1本ずつ、ギュッとにぎって5つ数え、ぱっと手を放します。少し強い力で握るのがコツですよ。離した途端に血流がよくなる感じがしますよ。

 

 

 

疲れていると手だってむくむ!手の疲れを取るマッサージ

パソコンなどを集中して叩いていると腱鞘炎ではないか、と思われるほど痛くなることがありますね。手も疲労します。

その疲労を解消してくれるマッサージを紹介しましょう。

手の甲をマッサージします

手首から親指と人差し指の間をまっすぐに、反対側の親指で押していきます

人差し指と中指の間に向かって、次は中指と薬指の間に向かって、最後に薬指と小指の間に向かって気持ちいいくらいの強さで押していきます

 

 

 

プロの手にお任せ!時にはスペシャルケアを

ネイルケアにいくとハンドパックをやってもらえるところがあります。

ろうのような液体で手をかためてパックするのですが、終わったあとのすべすべ感は素晴らしいです。手も白くなったような気がします。

ネイルケアに行ってカラーをしなくても、爪のケアをしてもらうだけでも手がキレイに見えますよ。たまには爪や手のケアをプロに任せましょう。

また、時にはプロの人にハンドマッサージをしてもらうのも気持ちいいですよ。手の疲れも取れて精神的にもリラックスできます。

手がむくまないための予防法!手のむくみ対策

お酒ののみすぎや塩分など味の濃いものを食べ過ぎたとき、手はむくみます。

代謝が悪くなり、老廃物や余分な水分がたまってしまうからです。暴飲暴食はひかえるようにしましょう。

また、日頃から代謝をよくするためには、運動をして代謝を高めることも必要です。

また、ハンドマッサージを習慣にして、日頃から手の血行をよくするケアをするようにしましょう。

手にはツボがたくさんありますから、ハンドマッサージをすることで体の血行もよくなりますよ。

むくみを解消効果のあるサプリメントを取り入れるのもオススメです。

「するるのおめぐ実」というサプリメントは血液をサラサラにするポリフェノールが配合され、顔や足のむくみにも効果的と言われています。

 

 

 

手がむくんで指輪が入らない!手のむくみの原因とは

 

 

 

手がむくみやすくて困る、などトラブルが起こるのはなぜでしょうか?

適切な対策をするためにも、原因を知っておくことが大事です。原因を把握し、予防法や改善策を立てましょう。

水分は摂りすぎても少なすぎても手がむくむ原因になる

寝る前にはコップ1杯の水分を摂るのがいいとされています。

就寝中は汗をかき、体内の水分が不足してしまうためです。しかし、量を摂りすぎるとむくみの原因になります。

就寝中は腎臓の機能も低下していますので、代謝がスムーズにできません。そのため、寝る前に水分を摂り過ぎるとむくみやすくなるのです。

反対に水分量が不足していても、むくみの原因になります。体内の水分が不足していると、身体が水分を溜め込もうとするため、むくみやすくなります。

運動不足だと足だけはなく手もむくむ

運動不足をすると身体の血流が悪くなるため、足や手がむくみやすくなります。運動をする習慣がないと、筋肉が衰えることも血流が悪くなる原因となります。

身体を動かさないことも手のむくみの原因ですが、手首などを動かさないと、手がむくみやすくなります。

特にパソコンなど指を使う人は同じ動作を繰り返すだけで、腕の筋肉や手首の柔軟性が失われていることが多く、そのため手の筋肉がこり、血管が圧迫されて血流障害を起こしてしまいます。

血行が悪くなれば、リンパの流れも悪くなり余分な水分や老廃物が溜まりやすくなり、手がむくむのです。

さらに、同じ姿勢でいる時間が長いと、身体中の血行が悪くなりますので、手のむくみにもつながります。血液の流れが悪くなると手足など先端に血液が行き届かなくなり、冷えなどの原因にもなります。

血行の悪さは肩こりや首こりを引き起こし、それが手のむくみにもつながります。そうならないためにも運動不足を解消しましょう。

睡眠不足も寝過ぎも身体の血行を悪くする!

睡眠不足は、水分や老廃物が体外に排出されにくい状態になるためむくみが生じます。自律神経が乱れ血液循環が悪くなることもむくみの原因になります。

そうはいっても、寝過ぎると今度は身体を動かさない時間が長くなり、血液やリンパの流れが悪くなるため、むくみが生じやすくなります。

病気が原因で手がむくんでいる場合もあるので注意

手がむくむ原因として病気が隠れている場合があります。腎臓病などになると代謝機能が低下するため、身体や手がむくみやすくなります。さらに手のむくみのほか、しびれなどがある場合は注意が必要です。

次のような疾患には注意しましょう。

根管症候群

常に手がしびれている、という症状が起こる場合に根管症候群の可能性があります。背骨にある神経に障害が起こっていることが原因で、そのままにしておくと手が動かせなくなるという危険性があります。

関節痛

関節の痛みがひどい場合は関節リウマチになってしまうことがあります。朝起きた時に手がパンパンになっている、いつもとは違った痛みがある、という場合はすぐに医療機関に行きましょう。

ネフローゼ症候群

腎臓でろ過されるはずのタンパク質が尿から出てしまう病気です。体内のタンパク質が減少し、むくみ出ます。トイレの回数が多い、だるい、体重が急に増えたなどの症状が出たら病院に行きましょう。

高血圧

高血圧の人はむくみやすいと言われていますが、高血圧が原因でさまざまな病気になっていることも。むくみが起こりやすい心臓病、腎臓病、肝臓病などにも注意しましょう。

ビタミン欠乏症

くる病や脚気、夜盲症などがビタミン欠乏症と呼ばれるものですが、現在の日本ではそのような病気はなくなってきたものの、ストレスや生活習慣の変化、偏食などによってビタミン不足が増えています。

タンパク質とビタミンB1には深い関係がある

血液中にはタンパク質が含まれていますが、不足すると自律神経がタンパク質濃度を高めるため血液中の水分を血管の外に出す働きをします。これがむくみの原因となるのですが、ビタミンB1が不足すると、タンパク質が減ってしまうため、タンパク質不足になりむくみにつながってしまうのです。

甲状腺機能低下症

血液中の甲状腺ホルモンが不足した状態です。寝起きに顔や手がこわばっている、顔のむくみがひどい、などといった症状が現れます。

妊娠初期は手がむくみやすい

妊娠中、特に妊娠後期はむくみが出やすいですが、妊娠初期にもむくみで悩む妊婦さんも少なくありません。妊娠初期は足や手、指などがむくみやすいです。

 

お腹の赤ちゃんは送られてくる血液によって栄養をもらいます。血液が不足しないよう、母体は常に血液量を増やしています。血液の多くは水分なので、その水分が皮下脂肪に溜まることでむくむのです。

さらにプロゲステロンの増加や運動不足などもむくみの原因になります。痛みが出るようであれば、医師に相談した方がいいでしょう。

手は意外と見られている!美しく女性らしい手に

顔のケアはしっかりしているものの、手は後回しになりがちです。しかし、ケアを怠ると荒れてしまったり、気が付かないうちにむくんでいたりするものです。

むくみは顔だけではなく、手にも出てしまうもの。手のむくみを解消することで、女性らしさをアップさせましょう。

手のむくむ対策をすることで、足や顔のむくみ予防にもなりますよ!

自宅でできる足のむくみを解消する方法。眠る時の姿勢にも注目

自宅でできる足のむくみを解消する方法。眠る時の姿勢にも注目

 

 

 

 

 

血流が滞ると不要な水分や老廃物が身体に溜まってしまい、「むくみ」になってしまいます。足は身体の中でも下の方に位置するため、特に重力で血液が溜まってむくみやすい部位なのです。

足のむくみはストレッチやマッサージ、生活の些細な習慣で解消することができます。ストレッチなどは思い立ったらすぐにできますから、むくみが溜まらない内に定期的に行いましょう。

この記事では、足のむくみを解消する方法についてご紹介していきます。

 

 

 

デスクワーカーは要チェック!足のむくみを解消するストレッチ

ずっと同じ姿勢でいる人や運動不足気味の人は、ストレッチで足の血流を良くしていきましょう。足のむくみを解消するストレッチ方法は次の通りです。

アキレス腱伸ばし運動

学生時代に体育の準備運動でやった人が多いのではないでしょうか?アキレス腱伸ばしは、ふくらはぎにある筋肉を伸ばして血流を促す効果があります。

ふくらはぎの筋肉はポンプのように血流を促していて、「第二の心臓」とも呼ばれています。

 

ずっと同じ姿勢だと重力で血液や老廃物が足に溜まりますから、定期的にアキレス腱伸ばしでふくらはぎの筋肉をストレッチしましょう。

アキレス腱伸ばしは次の手順で行います。

片足を後ろに引いて立つ

(このとき、左右の足のつま先は真っ直ぐ前を向かせておく)

前の足に体重をかけながら膝を曲げていく

後ろの足のかかとはつけたままで、ふくらはぎをよく伸ばす

前後の足を逆にしてもう片方の足も同様にのばす

 

 

背筋をピンと伸ばした状態で行いましょう。上半身が後ろに沿ったり前に倒れたりしないように注意です。

アキレス腱伸ばしをするときは、前方に手すりや壁など手をつける場所があるとやりやすいですよ。

逆立ちor背中逆立ちをする

ちょっと人前ではできないストレッチですから、家にいるときや誰もいない空間などで試してみてください。

逆立ちには、足に溜まっていた血液や老廃物をひっくり返して上に戻す効果が期待できます。

重力で下に落ちたものを、逆さまにして重力で上に戻す。シンプルですが確実な方法ですね。

逆立ちは1回に2回、20秒間でOKです。眠る前や起きた後、ちょっとした休憩などで行ってください。

 

逆立ちができない人は壁を使っても構いませんし、「背中逆立ち」と言って床に肘をつけた状態の逆立ちでも構いません。

 

 

 

逆立ちを続けていると筋肉も鍛えられますから、血流が良くなってむくみに耐性がつきますよ。

もちろん食後は食べたものが口まで上がってきてしまいますから、逆立ちは厳禁です。

椅子に座ったままできるストレッチ

足のむくみを解消するストレッチは椅子に座ったままでもできます。ずっと同じ体勢のデスクワークをしている人は、ぜひ職場でも実践してみてくださいね。

足首のストレッチのやり方

 

足を前に伸ばして座る

つま先を前に引っ張るように傾け、足首(表側)を伸ばしながら5秒キープ

つま先を上に引っ張るように傾け、足首(裏側)を伸ばしながら5秒キープ

235回繰り返す

両足首を外回しに5回、内回しに5回ゆっくり回す

椅子でなく床に座っていてもできます。

 

 

 

 

足首がストレッチで柔らかくなれば、足の血流も改善されてリンパが流れやすくなりますよ。

また、椅子に座ったまま開脚をして足全体をストレッチする方法もあります。

開脚ストレッチのやり方

 

椅子にお尻の後ろの骨(坐骨)で座る

両足を開いてかかとを床につけ、つま先を上に向ける

上半身を右足に向かってゆっくり倒し、深呼吸

今度は左足に向かって上半身をゆっくり倒し、同じように深呼吸

 

 

 

全身に血流が行き渡り、老廃物の流れがスムーズになってむくみが解消されます。

クリームやオイルを用意!足のむくみ解消のマッサージ方法

ストレッチは身体に自然な老廃物の流れを促す方法で、マッサージは人の手で直接リンパを流す方法です。

足のむくみを解消するなら、特に太ももやふくらはぎを重点的にマッサージしてみましょう。

足のむくみを解消するマッサージ方法をご紹介していきます。

クリームやオイルを使うのが鉄則!

どこをどんな風にマッサージするにしても、まずは必ず守るべきルールがあります。それは「クリームやオイルを使ってマッサージする」こと。

マッサージ用のクリームやオイルを使わないと、滑りが悪くなってマッサージ効果が得られません。むしろ皮膚を強く摩擦してしまって、むくみを解消どころか負担をかけてしまいます。

用意できなければマッサージ用でなくても、保湿用に使っているオイルやクリームでも構いません。何かで滑りを良くしてからマッサージするようにしてくださいね。

ちなみにお風呂でマッサージをすると、身体が温まっているため血流が流れやすく効果的です。入浴中やお風呂上りのタイミングでのマッサージが理想的ですよ。

足首をマッサージする方法

足首は身体の中でも特に末端に位置する部位です。ここをマッサージすることで、ふくらはぎや太ももまでの血流を促してむくみを解消に導くことができます。

足首マッサージのやり方

 

親指でくるぶしの周りを、円を描くようにクルクルとマッサージする

内側と外側とのくるぶしを各3回ずつマッサージする

 

 

 

 

 

特にくるぶしのすぐ下の辺りを、ぎゅっと押してマッサージしましょう。

足首は最も冷えやすい足先への血流を中継するポイントですから、よくマッサージしてくださいね。

ふくらはぎのマッサージ方法

足首マッサージを終えた流れで一緒に行いましょう。ふくらはぎのマッサージは、アキレス腱を刺激してリンパを流し、血流を促す効果があります。

ふくらはぎマッサージのやり方

 

両手の人差し指を足首の裏にあてる

足首の裏からふくらはぎ(アキレス腱のへこみ)をなぞるように撫で上げる

もう一度足首の裏に指を戻し、5回ほど繰り返す

 

 

 

「ちょっと痛いかも」と感じるくらいに力を込めてマッサージをするのが良いですよ。

指で上手く力が加えられなければ、軽くこぶしを握った状態で人差し指の第一関節を使いながらマッサージするのもおすすめです。

太もものマッサージ方法

太ももはむくみが溜まりやすい部位です。そのため溜まったむくみがセルライトになることも少なくありません。

骨盤のゆがみや、姿勢の悪さによる血行不良の影響を受けやすくなっています。しっかりマッサージでリンパの流れを促しましょう。

太ももマッサージの方法

 

太ももの内側と外側を、両手で輪を作るように掴む

膝上から太ももの付け根まで、リンパを流すように撫で上げる

左右の足で各5回ずつ繰り返す

 

 

 

 

 

太ももは範囲が広いですから、強めに力を加えないとリンパが上手く流れません。「流れろー」と強く念じながら、指に力を込めてマッサージしてくださいね。

眠り方に入浴法など足のむくみを解消する生活習慣

むくみの解消はいつも何気なくやっている生活習慣にもかかっています。むくみやすくなる習慣もあれば、当然むくみにくくなる習慣だってあります。

むくみにくくなる習慣がクセになっていれば、自然と足のむくみが解消されていきますよ。

足のむくみを解消する生活習慣をいくつかご紹介しますね。

眠るときは少し足を高くする

眠るとき、頭の下に枕を敷きますよね。これと同じで、足にも枕のように何かを敷いて眠ってみましょう。

いつも座っているときや立っているときは心臓よりも下に足が位置するため、足にむくみが溜まってしまいます。眠るときに足を高くしておくと、重力で下がることなく心臓から足までの血流がスムーズになるのです。

眠るときに高くしておきたいのは膝下です。ちょうどひざ裏の辺りにクッションを敷いておくのが良いですね。

 

 

足首や足だけをクッションに乗せてしまうと、ふくらはぎが宙吊り状態になって足に負担がかかります。

もちろん頭よりも足を高くしてしまうと、今度は頭に血が上るため要注意です。

お風呂にはしっかり浸かる

シャワーだけで済ませている人と湯船にしっかり浸かっている人とでは、むくみ方が全然違います。

お風呂に入って血流を良くすると、足に溜まっていたむくみが流れやすくなります。

入浴はマッサージやストレッチのようにこれと言った手順はありませんから、疲れている日などにはお風呂に浸かるだけでもOKです。水圧で軽いマッサージ効果も得られますよ。

浴槽にお湯を溜めて全身浴をするのが面倒に感じるなら、足湯だけでも構いません。ふくらはぎが浸かるくらいにお湯を溜めて、そこに足を浸けてみてください。

 

足湯なら何かをしながらでも手軽に行えておすすめです。

小まめな水分補給はかかさない

むくみと聞くと「水分が溜まっている」というイメージから、何となく水分を避けてしまう人も少なくありません。ですが、身体がむくんでいるときの水分不足は厳禁です。

本来必要な水分が不足してしまうと、「水分不足だ」と感じて身体が水分を溜め込んでしまいます。その結果、さらにむくみが悪化してしまうのです。

また、水分を一度にたくさん摂りいれるのも良くありません。一気に大量摂取された水分は、上手く排出できずに溜まってむくみに繋がります。

身体がむくみやすい状態になったとき、それが目立って現れるのは足です。長時間同じ体勢でいる人は特に足にリンパが溜まりやすいですから、小まめな水分補給を心がけましょう。

着圧ソックスを使う

着圧ソックスは、足に圧力をかけて水分や老廃物が溜まるのを予防・解消する靴下です。

一般的に販売されているものもありますが、医療用として医師の判断で使用を促されるものもあります。

デスクワークの多い人

妊婦さん

生理前や生理中でホルモンバランスが乱れている人

静脈瘤のリスクがある人

など、足がむくみやすい体質や状況に置かれている人ほど、着圧ソックスの効果は高くなります。

着圧ソックスには、圧力にいくつかの段階があります。就寝用や動き回るとき用など目的に合わせた圧力のものを選んでみてくださいね。ちなみに20mmHg以下のものが「圧力が弱い」と言われています。

同じ姿勢は禁物!ストレッチやマッサージで血流をキープしよう

むくんだ足は太く見えてしまい、見た目のバランスが台無しになります。スキニーパンツのように締め付けのある服を着にくくなって、ファッションの幅も狭まってしまいます。

足のむくみを解消するには、とにかく

血流を良くすること

老廃物の流れを促すこと

ずっと同じ体勢でいないこと

が大切です。

息抜きや休憩時間にはストレッチをして、帰宅したらお風呂でよくマッサージをするといった習慣をつけてみましょう。

むくみが解消されるだけで足がスラッと細く見えて、自信もわいてきますよ。

朝の顔のむくみを撃退するスペシャルケアとデイリーケア

朝の顔のむくみを撃退するスペシャルケアとデイリーケア

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朝鏡の前で自分の顔がむくんでいることに気づいて落ち込むことありませんか?

むくみは女性の大敵です。顔のむくみで第一印象にも関わってきますし、一見太っているかのように見えてしまう場合もあります。

では、なぜ顔はむくむのか。その疑問を解決し、効率よくむくみを撃退、防止しましょう。

たっぷり時間を使うスペシャルケアから、3分でできる時短ケアさらに、日々のフェイスケアに取り入れたい簡単なメンテナンス方法を紹介します。

どうして顔がむくむの?原因を紐解くキーワードは「バランス」

そもそも、むくみというのは肌の下にある細胞と細胞の間に水分が溜まってしまうのが原因です。リンパ液や血液から水分が溢れ出てしまっている状態のことを言います。

一般的にむくみは時間経過によってゆっくり解消されていきます。とはいえ、気分のいいものではありません。なぜむくのか、むくみのメカニズムを解説しつつ生活に密接する原因を紹介します。

むくみの原因、体内の水分について理解を深めよう

人の体内の60%が水分で構成されているのは有名な話ですね。そしてその水分はミネラルが含まれている水分である、ということもよく認知されている内容になります。ではその水分は体内のどこに含まれているのでしょう?

体内の3つの水分貯蓄場所を紹介します。

①細胞内:体内の水分の3分の2

②血液やリンパ液

③細胞と細胞の間 :②と③合わせて体内水分の3分の1

細胞と細胞の間!?少しピンときませんよね。ですがここに存在する水分は冒頭で紹介した通りむくみに大きく関わってきます。

少し複雑なメカニズムになりますが、今回は簡単に説明しますのでイメージを膨らませてみてください。

細胞内 ⇔ ②血液・リンパ液 ⇔ ③細胞と細胞の間

体内の水分が行き来することで細胞へ栄養素を送ったり、老廃物を除去してりしています。しかし、基本的な体内における水分配分は変化しません。つまり健康な状態では①と②と③の水分量の関係は常に一定なのです。

体内の水分量と塩分量のバランスが崩れるとむくむ

体内の水分配分のバランスが崩れると細胞と細胞の間に水分が溜まってしまった状態が発生し、むくんでしまいます。では、何が原因でバランスが崩れてしまうのでしょうか。

ミネラル不足に注意!ミネラル不足によるバランス崩壊

体内のミネラル量が減少すると血液は水分からミネラルを摂取しようとして血液内の水分を増やします。そしてミネラルを補給すると、細胞に届ける必要のない過剰な水分を細胞と細胞の間に流し出します。

その結果細胞と細胞の間の水分量が増え、むくみます。

水分・塩分の過剰摂取に注意!体内の塩分量によるバランス崩壊

水分の過剰摂取とは補給した水分に対して排泄する水分量が少ないことで生じます。人の体は不要でなければ脂肪でも水分でも、生命活動に必要な成分は溜め込む傾向にありあります。また、塩分の過剰摂取は塩分に対し体の水分量が少ない状態です。摂取した塩分を適切な濃度にするために体が水分を溜め込もうとします。

水分・塩分の過剰摂取は両方とも体内の水分量増加を招きます。結果、むくみとして現れることがあります。

夜の飲酒は大敵!アルコールによるバランス崩壊

アルコールを飲むとトイレが近くなりませんか?それは体内で分解したアルコールを排泄するためです。しかし分解のため体内の水分を使用していることはご存知でしたか?

体内の水分量を確保するために体は水分を摂取し溜め込もうとします。結果塩分の過剰摂取と同じ状態になり、むくむ原因になります。

睡眠の取りすぎもNG?重力には逆らえない

足がむくんだ、腕がむくんだ、というのは夕方意識しやすい状態に対して、顔のむくみを意識するのは朝ではありませんか?これにはむくみの原因が水分で、水分が重力によって下がる、というどうしようもないメカニズムによって現れる現象です。

そのため寝ている間は水分が顔にも留まりやすくなり、顔がむくみます。

意外な原因、ホルモンバランス

特に生理前にむくむ方も多いのではないでしょうか?女性の体には新しい生命を体内に宿すことができるメカニズムが存在ており、このメカニズムには女性ホルモンが影響しています。

生理前になると女性ホルモンの一種、黄体ホルモンの分泌量が一時的に増え、妊娠に適した体づくりを促します。

妊娠に適した体づくりとは栄養や水分を妊娠に備えて溜め込む体づくりです。つまり、生理前特にむくむ、というのは女性にとってはごく自然な現象なのです。

まずは朝、顔のむくみをなんとかしたい!解決策はスペシャルマッサージ

原因をいくつか紹介しました。しかし、忙しい毎日の中で水分バランスに注意して、睡眠を意識した上、さらに楽しいお酒の時間まで意識するなんて、ストレスが溜まってしまいます。

まずは大きな原因を取り除くよりも目先の顔のむくみを朝のケアにスペシャルマッサージを加えて解決しましょう。明日の朝絶対むくむ!と確信のある夜にゆっくりと行うのもおすすめです。

まずは顔以外の血行促進からはじめよう

手の指先まで意識して上体をしっかり伸ばす。

手を力いっぱい2回ほどグーパーして血流をする。

シャンプーの要領で頭皮を両手で軽くもみほぐす。

両手で両耳をつまんで耳を作色々な方向に折り、耳をほぐす。

手を使って耳の付け根から鎖骨にかけて23回程上から下に撫でる。

鎖骨を人差し指と中指ではさみ、内側から外に23回ほど撫でる。

顔をマッサージして顔の水分を移動させても、移動させた先で詰まってしまっては意味がありません。一見顔と関係ないように感じますが、めんどうくさがらず取り入れてください。

4から6の流れは一気に23セット行うと時短になりますよ。

顔の筋肉を意識して顔の血行をよくしよう

顔の筋肉を意識する機会は少ないですが、簡単な方法で刺激を与えることができます。

目と口をギュッと閉じる。目は力いっぱい閉じ、口は「う」の口を意識して10数えます。

目とをはっきりと開く。はこれ以上開かない、と思えるくらい力をこめてください。口は「あ」の口を意識して10数えます。

123セット行います。実際に「うー」「あー」と声に出すとより意識できますよ。

準備は整った!顔のむくみをマッサージで取り除こう

顔のマッサージで意識して欲しいのは顔の骨、と力加減です。

顔の骨の周りにはツボやリンパのポイントになっている場所があります。ツボ等は慣れていないと意識するのが面倒くさくなってしまうので、単純に顔の骨にそってマッサージすることで高い効果を手に入れましょう。

もう一つ、力加減ですが肌に強い刺激を与えないことが大切です。クリームやオイルを使って滑りをよくして行いましょう。

まずはアゴの周りをマッサージしてフェイスラインを取り戻そう。

アゴの先端から耳の付け根まで、アゴのラインを意識しながらアゴの骨の下側を押す。

耳の付け根まで来たら押しながらその部分に力を入れて、3回ほどクルクル回しながら押す。

回した指をそのまま首に沿って流す。

132セット行う。

アゴの骨を人差し指と中指で挟む。

挟んだままアゴの先から耳の付け根に向けて滑らせる。

耳の付け根まで来たら23を繰り返す。これを2セット行う。

頬骨の周りをマッサージしてすっきりとした印象の顔に。

鼻の横からこめかみにかけてある硬い頬骨の場所を確認する。

頬骨の下がわに指を入れるイメージで下から上に2回押す。

鼻の横からこめかみに向けて、頬骨に沿って徐々に手を移動させ、押していく。

2323セット行う。

頬骨に親指の第一関節を乗せ、押していた部分から頬にかけて顔に手を当てる。

内側から外側に、頬骨にそって3回滑らせる。

少し痛いくらいがスッキリするポイントですが、好みに合わせて力加減を調整してください。

目の周りをマッサージして腫れたまぶたをスッキリさせよう。

目の下に頬骨の上側にあたる骨があることを確認する。

1の骨を順に触り、骨をなぞることで目の下からアイホールの上まで骨が一周あることを確認する。

人差し指から薬指まで、3本の指を目の下の頬骨にあてる。

骨の内側に指を入れるイメージで指を押し込み5秒キープ。2回繰り返します。滑って指が手にあたらないように注意してください。

目頭の上にある骨に親指を当てる。

4と同様に指を押し込み、5秒キープ。

少し指を外側にずらし、目の上にある骨に沿わせて6を繰り返していく。時間があれば572セット行ってください。

目を閉じてまぶたの上に指をおいてまぶたを包みこむ。

少し押し付けるようにしてクルクルと回す。

回し終わったらそのまま手を外側にスライドさせてこめかみを押す。

こめかみで同様にクルクル回し、そのまま耳の付け根を通り鎖骨まで滑らせる。

8112セット行う。

最後の仕上げで顔周りからむくみを取り除こう。

耳の付け根に手を当てて、首にそって手を上から下に2回撫でる。

鎖骨を内側から外側に2回撫でる

しっかりと顔の周りから流した水分を最後、首と鎖骨を撫でることで顔周りから流しきってしまいましょう。

スペシャルマッサージは時間かかりすぎる!そんな方へ時短ポイント

紹介したスペシャルマッサージは少し時間かかるし、手間もかかるな、と思われた方へ時短ポイントを紹介します。基本的には先ほど紹介したマッサージがベースで、ところどころ省略するやり方です。

大切なのは顔の水分を取り除いて巡らせること

むくみをとる際に意識したいのは、ほぐす⇒流す、この流れです。スペシャルケアはこの流れを体全体から顔にかけて順番に丁寧に行っています。では時短にするためにはどうしたらよいのか?

ほぐす⇒流す、の流れを少し大雑把にして目立つフェイスラインと目の周りだけしっかり行うことをおすすめします。

力いっぱい体を伸ばし、首を大きく左右に1回ずつ回す。

頬に手のひらを当てて目を力いっぱい閉じ、口を「う」の形にする。

手のひらに力を込めて少し頬を上に押し上げながら10数えます。

顔と手の力を抜き、手のひらをそのまま上に押し上げながら外側に滑らせます。

耳に手が当たったらそのまま首から下へ滑らせます。

アゴの骨を少し強めに押して外へ滑らせ、そのまま首を通って下へ流す。

まぶたも同様に少し強めに押し、クルクルと回したら外側へ滑らせ耳、首を通って下へ流す。

673回繰り返す。

これなら忙しい朝でも簡単に取り入れることができると思います。ただこの方法でも意識して欲しいのは骨なので、面倒かもしれませんが一度はスペシャルマッサージで骨を意識してみてください。

スペシャルマッサージのやり方を意識して行うと、短く簡単な手順でもより大きな効果が期待できます。

根本的な解決方法、むくみにくい習慣

むくみを防止する生活習慣は色々紹介されているので、今回はフェイスケアに取り入れる方法を紹介します。

水分量を意識する体全体のむくみ防止を意識しつつ、普段のフェイスケアに取り入れてください。

流れをよくするために塗り方を少し意識して変えてみよう

皮膚のすぐ下を毛細血管とリンパは流れていることはご存知でしょうか?そのため、優しく皮膚を撫でることで流れをよくすることが可能です。

乳液やクリームを塗るときに頬骨やアゴのラインを意識しながら塗り広げてみてください。そして最後にこめかみから首へ、耳から首へ優しく撫でて流していきます。

一連の手の流れが癖づいてしまえば、毎日のスキンケアが優しいマッサージに早変わりします。

寝る姿勢も大切、とにかく顔に水分を貯めない!

重力によって水分が溜まるので寝すぎもむくむ原因です、と紹介しました。そこで少しでも重力に逆らうための寝る姿勢を紹介します。

寝る姿勢は仰向け。

冗談のような方法ですが、うつ伏せに寝ると顔側に水分が溜まりやすくなります。寝ている間、少しでも顔のむくみを防ごうとするなら、水分がたまらないように仰向けに寝ることをおすすめします。

シャンプーしながら頭皮マッサージをして流れをよくしよう!

普段シャンプーする際、頭皮を動かす動きを加えてみてください。髪の生え際や頭全体を指でおさえて頭皮を動かし、頭皮を柔らかくしていきます。

頭皮が固まっていると顔に溜まった水分の逃げ場所がなくなってしまします。日々のシャンプーに加えることで顔周りを水分の流れのよい環境に整えていきましょう。

できることから取り入れて、毎朝スッキリとしたフェイスライン

むくみは美容の大敵なので様々な対策があります。今回は朝の顔のむくみについて原因からスペシャルケア、時短ケア、デイリーケアと紹介してきました。

少し面倒な一面もあるので全てを実践して生活に盛り込むのは難しいかもしれません。出来そうだな、と思うことから実践してみてください。

ケースバイケースでそれぞれのケアを取り入れ、毎朝スッキリとしたフェイスラインで一日を始めましょう。

腸内洗浄の効果と注意したい点。便秘解消もやり過ぎは禁物

腸内洗浄の効果と注意したい点。便秘解消もやり過ぎは禁物

 

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便秘の解消に役立つといわれている腸内洗浄ですが、ちょっと怖いけどこの辛い便秘が解消されるならやってみたい、と思っている人も多いのではないでしょうか。

でも腸内洗浄ってどうやるの?ホントにメリットがあるの?と不安に思っている人もいるはず。

そこで、腸内洗浄をすることの効果とデメリットについてまとめました。

ヨーグルトや食物繊維でもなかなか便秘が解消されず、腸内洗浄を受けようかどうしようか迷っている方はぜひ参考にしてみてください。

 

 

お腹スッキリ、腸内洗浄のメリット

腸内洗浄は「大腸洗浄」「コロンハイドロセラピー」などとも呼ばれます。

腸内洗浄にはどれだけのメリットがあるのか、それを知ったら是非やってみたい!と思うかもしれません。

お腹の中をきれいに洗うわけですから、当然腸の中はキレイになります。それで便秘も解消されたら嬉しいですよね。

便秘の解消が一番のメリット

腸内洗浄といえばやはり便秘の解消でしょう。腸の中にたまっている宿便をキレイに洗い流してくれるのでお腹もスッキリ、腸の蠕動運動を活発にして便を排出しやすくする効果もあります。

何より即効性があるのが特徴ですね。

便秘薬やサプリメントを常時使っている人もいると思うのですが、これらは使っているうちに身体が慣れてしまい、段々効き目がなくなってきます。

その点、腸内洗浄は受ければただ洗うだけ。むしろ「慣れた」方が抵抗もなくなりますし、食生活や運動してもどうにもならないという時には即効でお腹をスッキリさせてくれます。

私も便秘がちなので分かりますが、出ないストレスというのは相当なものです。苦しいし、身体も重くなるし、ひどいと食欲もなくなります。

そんな辛い状況からすぐにでも解放されたい人にとっては、腸内洗浄は最適な便秘解消の方法でしょう。

腸内環境を整えて大腸がんの予防

女性のがんというと乳がんがクローズアップされることが多いですが、実は死亡原因の第1位は大腸がんなんです。ご存知でしたか?

今の私達の食生活はどんどん欧米化が進んで、動物性食品が増えていますね。

動物性食品ばかりとっていると腸の悪玉菌が増えるため、これらが大腸がんの原因であるとも言われています。

便がたまりすぎることで腸内環境はどんどん悪化し、大腸がんのリスクを高めますから、定期的にお腹を掃除することががんの予防につながると考えられます。

血液をサラサラにして生活習慣病の予防

お腹の中が汚れていると、そこからどんどん有害物質が腸壁を通して血管に流れ込みます。

そんな「ごみ」が血液を通して全身を駆け巡っているのですから、血液がキレイなわけがありませんね。

ドロドロになった血液は

動脈硬化

高血圧

などの生活習慣病の病気になります。

いくら食生活に気をつけて野菜や果物を食べていても、便秘でお腹の中が汚れていたら血液がドロドロになって病気を引き起こす可能性もあるということです。

腸内洗浄を行って有害物質を一掃すれば、血液からもごみがなくなってサラサラに。生活習慣病の予防につながります。

デトックスでダイエット効果

腸の中が綺麗になるということは栄養の消化吸収が良くなって巡りの良い体になるということ。つまり、痩せやすい体を作るサポートができるんです。

腸の働きが悪いと代謝が悪くなりますから太りやすくなってしまいますが、腸内洗浄をすることで腸の働きが活性化し、基礎代謝が向上することで痩せやすい身体を作っていきます。

腸内洗浄でデトックスすることでダイエット効果も得られるということですね。

巡りを良くしてむくみも改善

身体の巡りが良くなることはダイエットだけでなく、むくみの改善にも効果があります。

便秘による有害物質や有毒ガスのせいでリンパや静脈の流れも悪くなり、老廃物もたまりやすくなっています。それが原因で脚がむくんだりするのです。

腸内洗浄でお腹がスッキリすれば身体の巡りも良くなり、便秘もむくみも同時に解消できるでしょう。

腸内環境を改善して美肌効果も

有害物質が血液中を巡っていると、病気の原因になる以外にも美容の面からも嬉しくないことが。それらの有害物質は全身を巡って、最終的には皮膚から排出されます。

便秘になるとニキビが増えたり、汗が臭くなったりするのは、肌からこれらの毒素が出てきているからなんです。

いくらスキンケアをがんばっても肌がキレイにならない、という人は腸内環境を整える方が先かもしれません。

お腹の中をキレイにすれば有害物質も減り、肌もキレイになっていきますよ。

腸内洗浄のデメリットとは

便秘を解消することから様々な効果を得られる腸内洗浄ですが、デメリットはあるのでしょうか。

腸の力が弱まる可能性

何度も腸内洗浄を繰り返すことで、腸が自ら動き、排便する力が弱まってしまう可能性があります。

実際に腸内洗浄をしている人の口コミなどを見ると、数回やったくらいで排便できなくなることはないようですが、あまりに回数を重ねると、逆に腸の働きが低下する可能性もあることを覚えておきましょう。

一時的に善玉菌も減ってしまう

腸内洗浄はいい菌と悪い菌と区別して洗い流すわけではありません。

お腹の中をすべてキレイに洗ってしまうために、一時的に健康に役立つビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌も洗い流してしまいます。

腸内洗浄を行った後は意識して発酵食品や乳酸菌を摂る必要があります。砂糖の代わりに、善玉菌のえさになるオリゴ糖も合わせて摂ると良いでしょう。

善玉菌が少ない状態で脂っこい物や消化に時間のかかる肉類ばかり食べていたらまた便秘になってしまいますよね。腸内洗浄をしたら、その後の食生活にはさらに気をつける必要があります。

気軽にはできない

施術の前にお腹の中をキレイにしておく必要があります。便があまりにたまりすぎているとチューブが腸を通らなくなってしまうので、下剤で出しておく必要があります。

下剤を飲むとなると、お出掛けしないで家にいられる日などタイミングも考えないといけませんし、少し面倒。

仕事をしている人はスケジュール調整も大変そうですね。女性の場合は生理日にはできませんから、仕事のスケジュールと自分の身体のサイクルなどが合わないとなかなか病院にもいけません。

病院で行うには費用がかかる

病院で行う場合には料金も12万円前後かかりますので、月に何度も行くのはちょっと難しいと思います。

しかし、腸内洗浄は1回では終わりません。1ヶ月の間に数回行い、それからは数ヶ月ごとに1回という形で徐々に腸内環境を整えていくので、料金がある程度かかるというのはデメリットの一つでしょう。

慣れるまでは恥ずかしい

相手はプロの医師や看護師ですから、人の体の内側なんて見慣れていますし、腸内洗浄だって何度もやっているわけですから、別に珍しいことでもなんでもありません。

しかしながらこちらは一生のうちに何度もやることではありませんから、やはり人に汚れた腸の様子を見られたり、溜まった便を見られるということはかなり恥ずかしいことですよね。

まあ、それと引き換えに健康な腸が手に入るならよしとするのか    

自分で行うと腸を傷つけてしまう場合も

腸には「方向」がありますから、間違った方向にチューブを挿入して腸を傷つけてしまったら大変です。

傷から感染症などを起こすと大変なので、自分で行うにはそれなりのリスクが伴うということを忘れてはいけません。

腸内洗浄ってどこでどうやるの?

そもそも腸内洗浄というのはどんなものなのでしょうか。べんぴがかいしょうできるならやってみたい!と思う人がいる一方で、腸を洗うなんて恐ろしくてとてもできないと思う人も多いと思います。

腸内洗浄には病院で行う方法と自分でやる方法があります。

病院でやってもらう方法

初めての場合は医療機関で専門家にやってもらうのがいいでしょう。病気の治療ではないので少々お値段は張りますが、これだけの効果があるなら、やってみる価値はあると思います。

料金はクリニックによって違いますが、だいたい2万円前後です。

胃腸科

消化器科

肛門科

産婦人科

などで受けることが出来ます。

自宅で自分でやる方法

腸内洗浄は自宅で行うことも出来ます。やり方は2つあり、ハーブを使う方法と、専用のキットを使って病院と同じように洗浄する方法です。

◆ハーブで腸内洗浄

サプリメント(錠剤、カプセル)

お茶

ハーブパウダー(粉末ハーブ)

などを利用します。

サプリメント、ハーブティーとして飲んだり、ハーブパウダーを料理や飲み物に入れたりして、ハーブの力で腸の中をキレイにしていきます。

サイリウム

ケープアロエ

センナ

カスカラサグラダ

メギ

フェンネル

など、整腸作用のあるハーブを使うことが多いです。

◆自分でキットを使って行う

自宅で腸内洗浄ができるキットがあります。「コーヒーエネマ」という専用の液体を作って洗浄していきます。

とはいっても、コーヒー液は自分で作るので、オーガニックコーヒーなどがあればできるものです。間違っても、水道水を直接注入するようなことはしないでくださいね。

所要時間は2030分くらいで、慣れてくると毎日のように行っている人もいるようです。ただし、自分で行うということは様々なリスクもすべて負うということです。

いきなり自分でやろうとせずに、病院で何度かやってもらい、腸内洗浄に慣れてからステップアップすることをおすすめします。

食生活、運動、それから腸内洗浄

便秘は本当に苦しいので、それが30分でスッキリするなら、恥ずかしさを乗り越えてやってみる価値はあると思います。

デメリットよりも総じてメリットの方が多いと思いますので、健康のために腸内環境を整える方法の一つとして選択肢に入れておくのは良いでしょう。

ただ、便秘になるにはそれなりの原因があったはず。それを解消せずに腸内洗浄だけに頼ってしまっては、逆に健康を損ねることもあると思います。

引き続き食生活の見直しをし、適度な運動を心がけ、それでもでない時は腸内洗浄で一時的にお腹を軽くする、という方法が良いのではないでしょうか。